Il trauma sessuale può assumere diverse forme, tra cui stupro, violenza fisica, violenza emotiva o molestie. Queste esperienze possono distruggere la fiducia di un uomo in se stesso, lasciandolo sentire impotente, vergognoso, arrabbiato, spaventoso, confuso, colpevole e isolato. Il recupero da tali eventi traumatici è spesso un processo lungo e complesso che richiede supporto professionale, auto-flessione e lavoro personale. Questo può includere la terapia per risolvere problemi di base come PTSD o depressione, guarigione da ferite fisiche, processi e perdono. Ma questo include anche aumentare la resilienza e ripristinare la fiducia in te stesso e nel tuo corpo. Questo articolo vedrà come le persone possono recuperare fiducia dopo un trauma sessuale o frustrazione attraverso quattro fasi: consapevolezza, accettazione, azione e compassione per se stesse.
La consapevolezza si riferisce al riconoscimento dell'influenza dell'esperienza sulla mente e sul corpo, comprese le convinzioni negative, i pensieri, i sentimenti e i comportamenti che sono emersi. Ciò comporta l'onestà di ciò che è successo, il riconoscimento delle sue conseguenze e la comprensione delle cause di queste reazioni.
Per esempio, qualcuno può rendersi conto di sentirsi meno attraente perché il suo partner ha tradito la fiducia o non vuole più fare sesso a causa della vergogna o della colpa. Con l'introspezione scoprono che questi pensieri sono una normale reazione a circostanze anormali. Essi sanno come il trauma passato influisce sulle interazioni moderne, identificando gli schemi e i trigger che supportano la vittimizzazione. Cercano conferme da altri che confermano il loro dolore e aiutano a costruire una nuova narrazione basata sulla fiducia, la forza e la speranza.
L'accettazione include l'eliminazione di credenze, atteggiamenti e aspettative inutili che aumentano i cicli nocivi e favoriscono l'isolamento. Le persone ammettono che non tutti i partner sono gentili e amanti, che il sesso non è sempre piacevole, e che le relazioni sono disordinate. Riconoscono che il loro valore è separato da attività sessuali o successo, ma vogliono comunque intimità. Accettando la realtà senza essere giudicati, smettono di cercare di controllare o modificare le persone o le situazioni, liberandosi dalla legittima accusa o dall'odio. L'accettazione richiede pratica, pazienza e sostegno perché può sfidare valori profondamente radicati e portare a fallimenti e reazioni retroattive.
Tuttavia, alla fine, le persone possono considerare gli eventi passati come parte di problemi di vita piuttosto che una crisi che determina l'identità.
L'azione include modifiche alla vita quotidiana, come la definizione di limiti o la ricerca di connessioni sociali, che possono essere difficili dopo un trauma. Ciò significa rischiare, nonostante la paura, di imparare nuove competenze e esplorare le opportunità.
Ad esempio, qualcuno può esercitarsi dicendo «no» quando vuole restare in isolamento o unirsi al gruppo di supporto per i sopravvissuti. Danno priorità alla cura di se stessi, mangiando bene, facendo sport, dormendo e praticando tecniche di rilassamento. Questo processo richiede resilienza, perseveranza e vulnerabilità, ma crea opportunità di crescita e di auto-consapevolezza. Quando l'azione ha successo, la fiducia cresce attraverso i successi, l'abilità e la connessione significativa.
La compassione per se stessi è l'ultima fase di guarigione in cui le persone trattano se stesse con amore, cura e compassione invece di criticare o negare. Imparano a perdonarsi con errori e fallimenti, abbracciano imperfezioni, apprezzano punti di forza e debolezza. La compassione per se stessi deriva dalla consapevolezza, dall'accettazione e dalla gentilezza verso se stessi. Ciò significa ammettere che tutti commettono errori, che il trauma sessuale non è la sua colpa e che nessuno è perfetto. Pratiche come la meditazione, la gestione di una rivista o l'espressione creativa promuovono la coscienza e la pace interiore. Mentre la fiducia cresce, le persone si riuniscono con il desiderio, il piacere, la vicinanza e la gioia senza vergogna e senza colpa.
Alla fine, la guarigione è un percorso di resistenza, pazienza e coraggio che porta ad una maggiore integrità e esecuzione.