Cinsel travma, tecavüz, fiziksel istismar, duygusal istismar veya taciz gibi birçok biçimde olabilir. Bu deneyimler bir kişinin kendine güvenini yok edebilir, kendilerini güçsüz, utanmış, öfkeli, korkulu, şaşkın, suçlu ve yalıtılmış hissetmelerini sağlayabilir. Bu tür travmatik olaylardan kurtulmak genellikle profesyonel destek, kendini yansıtma ve kişisel çalışma gerektiren uzun ve karmaşık bir süreçtir. Bu, TSSB veya depresyon, fiziksel yaralardan iyileşme, dava ve affetme gibi altta yatan sorunları ele almak için tedaviyi içerebilir. Ancak aynı zamanda esneklik oluşturmayı ve kendinize ve vücudunuza olan güveni geri kazanmayı da içerir. Bu makale, insanların cinsel travma veya hayal kırıklığından sonra dört aşamada nasıl güven kazanabileceğine bakacaktır: farkındalık, kabul, eylem ve öz-şefkat. Farkındalık, ortaya çıkan olumsuz inançlar, düşünceler, duygular ve davranışlar da dahil olmak üzere, deneyimin zihin ve beden üzerindeki etkisini tanımak anlamına gelir. Bu, olanlara karşı dürüst bir tutum, sonuçlarının tanınması ve bu tepkilerin nedenlerini anlamayı gerektirir. Örneğin, birisi, partneri güvene ihanet ettiği için daha az çekici hissettiğini veya artık utanç veya suçluluk duygusuyla seks istemediğini fark edebilir. İç gözlem yoluyla, bu düşüncelerin anormal koşullara normal bir tepki olduğunu öğrenirler. Geçmiş travmanın modern etkileşimleri nasıl etkilediğinin, mağduriyeti destekleyen kalıpları ve tetikleyicileri tanımladığının farkına varırlar. Acılarını doğrulayan ve güven, güç ve umuda dayalı yeni bir anlatı oluşturmaya yardımcı olan başkalarından onay isterler. Kabul, zararlı döngüleri güçlendiren ve izolasyonu teşvik eden yararsız inançları, tutumları ve beklentileri terk etmeyi içerir. İnsanlar tüm partnerlerin nazik ve sevgi dolu olmadığını, seksin her zaman hoş olmadığını ve ilişkilerin dağınık olduğunu kabul eder. Değerlerinin cinsel aktivite veya başarıdan ayrı olduğunu kabul ederler, ancak yine de samimiyet isterler. Gerçekliği yargılamadan kabul ederek, insanları veya durumları kontrol etmeye veya değiştirmeye çalışmayı bırakırlar, kendilerini suçlamaktan veya nefretten kurtarırlar. Kabul, pratik, sabır ve destek gerektirir, çünkü derinden tutulan değerlere meydan okuyabilir ve başarısızlığa ve geri tepmeye yol açabilir. Nihayetinde, insanlar geçmiş olayları kişilik tanımlayan bir krizden ziyade yaşamın sorunlarının bir parçası olarak görebilirler. Eylem, bir yaralanmadan sonra zor olabilecek sınırları belirlemek veya sosyal bağlantılar bulmak gibi günlük yaşamda değişiklikler yapmayı içerir. Bu, korkuya rağmen risk almak, yeni beceriler öğrenmek ve fırsatları keşfetmek anlamına gelir. Örneğin, birisi gizlilik istediğinde hayır demeyi veya hayatta kalan destek grubuna katılmayı deneyebilir. İyi beslenerek, egzersiz yaparak, yeterince uyuyarak ve gevşeme teknikleri uygulayarak öz bakıma öncelik verirler. Bu süreç esneklik, sebat ve kırılganlık gerektirir, ancak büyüme ve kendini keşfetme için fırsatlar yaratır. Bir eylem başarılı olduğunda, başarı, beceri ve anlamlı bağlantı yoluyla güven artar. Öz-şefkat, insanların kendilerini eleştiri veya inkar yerine sevgi, özen ve şefkatle tedavi ettikleri iyileşmenin son aşamasıdır. Kendilerini hataları ve başarısızlıkları affetmeyi, kusurları kucaklamayı, güçlü ve zayıf yönleri takdir etmeyi öğrenirler. Öz şefkat, bilinçli olmaktan, kabul etmekten ve kendinize karşı nazik olmaktan gelir. Bu, herkesin hata yaptığını, cinsel travmanın kendi suçu olmadığını ve kimsenin mükemmel olmadığını kabul etmek anlamına gelir. Meditasyon, günlük tutma veya yaratıcı ifade gibi uygulamalar öz farkındalığı ve iç huzuru teşvik eder. Güven arttıkça, insanlar utanç veya suçluluk duymadan arzu, zevk, samimiyet ve neşe ile yeniden bir araya gelirler. Nihayetinde, iyileşme, daha fazla bütünlük ve yerine getirmeye yol açan bir azim, sabır ve cesaret yolculuğudur.
Cinsel travma veya hayal kırıklığından sonra insanlar nasıl özgüven kazanırlar?
Cinsel travma veya hayal kırıklığı yaşadıktan sonra, insanlar genellikle utanç, endişe, depresyon ve başkalarından izolasyon yaşarlar. Güveni yeniden inşa etmek zaman ve çaba gerektirir; Bir gecede değil, tutarlı, kasıtlı eylemlerle gerçekleşir. Bu deneyimle başa çıkmanın en etkili yolu, profesyonel yardım almak, öz bakım uygulamak, olumlu düşünme geliştirmek, sevdiklerinizle yeniden bağlantı kurmak ve gerçekçi hedefler belirlemektir.