性的トラウマは、レイプ、身体的虐待、感情的虐待、ハラスメントなど、多くの形態をとることができます。これらの経験は人の自信を破壊し、無力、恥ずかしい、怒り、恐怖、混乱、有罪、孤立を感じさせる。このような外傷性イベントからの回復は、多くの場合、専門的なサポート、自己反射、個人的な作業を必要とする長い複雑なプロセスです。これには、PTSDやうつ病などの根本的な問題に対処するための治療、身体的な傷からの癒し、訴訟、許しなどが含まれます。しかし、それはまた、建物の回復力を含み、自分自身とあなたの体に自信を回復します。この記事では、意識、受け入れ、行動、自己慈悲という4つの段階を通して、人々が性的外傷や欲求不満の後に自信を取り戻す方法について説明します。
意識とは、マイナスの信念、思考、感情、および発生した行動を含む、経験が心と体に与える影響を認識することを意味します。これは、何が起こったのか、その結果を認識し、これらの反応の理由を理解するための正直な態度を伴います。例えば、パートナーが信頼を裏切ったり、恥ずかしさや罪悪感からセックスを望まなくなったりしたため、誰かが彼らがあまり魅力的ではないと感じるかもしれません。内省を通して、彼らはこれらの考えが異常な状況に対する正常な反応であることを学びます。彼らは、過去のトラウマが現代の相互作用にどのように影響するかを認識し、被害を支援するパターンとトリガーを特定します。彼らは自分の痛みを検証し、信頼、強さと希望に基づいて新しい物語を構築するのに役立つ他の人に検証を求めています。
受け入れは、有害なサイクルを強化し、孤立を促進する役に立たない信念、態度、期待を放棄することを含みます。人々は、すべてのパートナーが親切で愛情深いわけではなく、そのセックスは必ずしも快適ではないこと、そして関係が乱雑であることを認めています。彼らは自分たちの価値が性行為や成功とは別であることを認めますが、それでも親密さを望んでいます。判断なしに現実を受け入れることで、人々や状況をコントロールしたり変えたりすることをやめ、自己の責めや憎しみから解放します。受け入れには、練習、忍耐、サポートが必要です。それは深く保持された価値観に挑戦し、失敗や反発につながる可能性があるからです。
しかし、最終的には、人々は人格を定義する危機ではなく、人生の問題の一部として過去の出来事を見るかもしれません。
傷害の後に困難になる可能性のある境界を設定したり、社会的なつながりを見つけるなど、日常生活に変更を加えることを含むアクション。それは恐怖にもかかわらずリスクを取ること、新しいスキルを学び、機会を探求することを意味します。
例えば、誰かがプライバシーを望んだり、サバイバーサポートグループに参加したいときに、noと言う練習をするかもしれません。彼らはよく食べることによってセルフケアを優先します、運動、十分な睡眠を取得し、リラクゼーションテクニックを練習。このプロセスには、回復力、持続性、脆弱性が必要ですが、成長と自己発見の機会を生み出します。アクションが成功すると、達成、スキル、有意義なつながりによって信頼が高まります。
自己同情は、人々が批判や否定の代わりに愛、ケア、思いやりで自分自身を扱う癒しの最後の段階です。彼らは自分自身の間違いや失敗を許し、不完全さを受け入れ、長所と短所を認識することを学びます。自己思いやりは、自分自身を意識し、受け入れ、親切にすることから来ます。それは、誰もが間違いを犯し、性的トラウマが彼らのせいではなく、誰も完璧ではないことを認めることを意味します。瞑想、ジャーナリング、創造的表現などの実践は、自己認識と内的平和を促進します。自信が築くにつれて、人々は恥や罪悪感のない欲望、喜び、親密さ、喜びと再会します。
性的外傷や欲求不満の後、人々はどのように自信を取り戻しますか？
性的外傷や欲求不満を経験した後、人々は通常、他人からの恥、不安、うつ病、および孤立を経験します。信頼の再構築には時間と労力がかかります。一晩ではなく一貫性のある意図的な行動で起こります。この経験に対処する最も効果的な方法は、専門的な助けを求め、セルフケアを実践し、肯定的な思考を開発し、愛する人と再接続し、現実的な目標を設定することです。