La resiliencia emocional implica la capacidad de afrontar eficazmente situaciones estresantes, superar adversidades y recuperarse de momentos difíciles. En una relación en la que una pareja ha estado expuesta repetidamente a traumas de combate, es importante que ambas parejas trabajen juntas para aumentar la resistencia emocional. Esto puede incluir el desarrollo de estrategias de gestión del estrés, la comunicación abierta sobre los sentimientos, la búsqueda de apoyo de otros y la creación de mecanismos positivos para superar el estrés, como el ejercicio, los pasatiempos y una alimentación saludable. Para ambos socios también es importante priorizar el autocuidado, buscar ayuda profesional cuando sea necesario y practicar la compasión por uno mismo.
Participar en actividades físicas regulares, practicar técnicas de mindfulness y cultivar el pensamiento del crecimiento, todo esto puede contribuir a aumentar la resiliencia emocional. Al trabajar juntos, las parejas pueden desarrollar habilidades de comunicación más fuertes, aumentar la confianza y la intimidad y eventualmente crear relaciones más completas.
¿Cómo se puede cultivar la resiliencia emocional en parejas cuando una pareja experimenta el impacto repetido de un trauma de combate?
Hay varias maneras en que las parejas pueden trabajar juntas para desarrollar la resiliencia emocional cuando una pareja experimenta la exposición repetida a un trauma de combate. Uno de los pasos más importantes es la comunicación abierta sobre los sentimientos y problemas relacionados con la experiencia traumática. Esto puede incluir compartir pensamientos y sentimientos sin condenar o acusar, escuchar activamente y comprobar las experiencias de los demás.
Buscar apoyo de amigos, familiares o terapeutas puede proporcionar un espacio seguro para procesar emociones complejas y obtener una visión de la situación. Otra estrategia clave es centrarse en crear mecanismos positivos para superar el estrés, como el ejercicio, los pasatiempos o los hábitos alimenticios saludables, que pueden ayudar a reducir el estrés y contribuir al bienestar.
Desarrollar estrategias de gestión del estrés
Las parejas pueden trabajar juntas para desarrollar estrategias de gestión del estrés, incluyendo el establecimiento de límites en torno al trabajo, el ocio y las actividades sociales. También puede incluir aprender técnicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda, meditación o relajación muscular progresiva. Participar en actividades físicas regulares, como caminar, hacer deporte o practicar yoga, también puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Las parejas también pueden practicar técnicas de mindfulness, como enfocarse en el momento presente e imparcialidad hacia sí mismos y hacia los demás.
Crear mecanismos positivos para superar las dificultades
Desarrollar mecanismos positivos para superar las dificultades puede ser una forma eficaz de aumentar la resiliencia emocional en las parejas. Esto puede incluir aficiones que proporcionan una sensación de deber cumplido o placer, como la pintura, la jardinería o la lectura de libros. También puede incluir la creación de nuevos rituales o tradiciones que traigan alegría y conexión con la relación, como las noches semanales de citas, las noches de cine en casa o la cocción conjunta.
Cultivar el pensamiento de crecimiento desafiando pensamientos y creencias negativas puede ayudar a las personas a ser más resistentes a la adversidad.
¿Cómo se puede desarrollar la resiliencia emocional en parejas cuando una pareja experimenta una segunda exposición a un trauma de combate?
Según los investigadores del Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT) y las familias militares, la sostenibilidad se construye desarrollando y fortaleciendo habilidades positivas para superar dificultades (Baker & Coker-Schwimmer, 2017). Las personas resilientes son aquellas que han aprendido a navegar en condiciones adversas y, al mismo tiempo, a mantener su bienestar emocional y sus relaciones con los demás (Norris et al., 2003).