تعني المرونة العاطفية القدرة على التعامل بفعالية مع المواقف العصيبة والتغلب على الشدائد والتعافي من الأوقات الصعبة. في علاقة تعرض فيها أحد الشركاء مرارًا وتكرارًا لمكافحة الصدمات، من المهم لكلا الشريكين العمل معًا لبناء المرونة العاطفية. يمكن أن يشمل ذلك تطوير استراتيجيات إدارة الإجهاد، والتواصل بصراحة حول المشاعر، وطلب الدعم من الآخرين، وإنشاء آليات مواكبة إيجابية للتوتر مثل التمارين الرياضية والهوايات والأكل الصحي. من المهم أيضًا لكلا الشريكين إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة وممارسة التعاطف مع الذات. يمكن أن يساهم الانخراط في النشاط البدني المنتظم وممارسة تقنيات اليقظة وتنمية التفكير في النمو في المرونة العاطفية. من خلال العمل معًا، يمكن للأزواج تطوير مهارات اتصال أقوى، وزيادة الثقة والألفة، وفي النهاية إنشاء علاقة أكثر إرضاءً.
كيف يمكن تنمية المرونة العاطفية لدى الأزواج عندما يعاني أحد الشركاء من التعرض المتكرر للصدمات القتالية ؟
هناك عدة طرق يمكن للأزواج العمل بها معًا لتطوير المرونة العاطفية عندما يعاني أحد الشركاء من التعرض المتكرر للصدمات القتالية. واحدة من أهم الخطوات هي التواصل المفتوح حول المشاعر والمشاكل المرتبطة بالتجارب المؤلمة. يمكن أن يشمل ذلك تبادل الأفكار والمشاعر دون حكم أو لوم، والاستماع بنشاط واختبار تجارب بعضنا البعض. يمكن أن يوفر العثور على الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المعالجين مساحة آمنة لمعالجة المشاعر المعقدة واكتساب المنظور. تتمثل الإستراتيجية الرئيسية الأخرى في التركيز على إنشاء آليات تأقلم إيجابية مثل التمارين الرياضية أو الهوايات أو عادات الأكل الصحية التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتعزيز الرفاهية.
تطوير استراتيجيات إدارة الإجهاد
يمكن للأزواج العمل معًا لتطوير استراتيجيات إدارة الإجهاد، بما في ذلك وضع حدود حول العمل والترفيه والأنشطة الاجتماعية. يمكن أن يشمل أيضًا تعلم تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي. يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة البدنية المنتظمة مثل المشي أو ممارسة الرياضة أو ممارسة اليوجا أيضًا في تقليل مستويات التوتر. يمكن للأزواج أيضًا ممارسة تقنيات اليقظة، مثل التركيز على اللحظة الحالية والانفتاح على أنفسهم والآخرين.
إنشاء آليات مواكبة إيجابية
يمكن أن يكون تطوير آليات التأقلم الإيجابية وسيلة فعالة لزيادة المرونة العاطفية لدى الأزواج. قد يشمل ذلك الهوايات التي توفر إحساسًا بالإنجاز أو المتعة، مثل الرسم أو البستنة أو قراءة الكتب. يمكن أن يتضمن أيضًا إنشاء طقوس أو تقاليد جديدة تجلب الفرح والارتباط بالعلاقات، مثل ليالي المواعدة الأسبوعية أو ليالي الأفلام في المنزل أو الطهي معًا.
تنمية التفكير في النمو من خلال تحدي الأفكار والمعتقدات السلبية يمكن أن يساعد الناس على أن يصبحوا أكثر مرونة في مواجهة الشدائد.
كيف يمكن تطوير المرونة العاطفية لدى الأزواج حيث يعاني أحد الشركاء من التعرض المتكرر للصدمات القتالية ؟
وفقًا لباحثي اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والعائلات العسكرية، يتم بناء المرونة من خلال تطوير وتعزيز مهارات التأقلم الإيجابية (Baker & Coker-Schwimmer، 2017). الأفراد المرنون هم أولئك الذين تعلموا التنقل في الشدائد مع الحفاظ على رفاهيتهم العاطفية وعلاقاتهم مع الآخرين (نوريس وآخرون، 2003).