Las técnicas que se pueden utilizar para controlar la ansiedad relacionada con la novedad sexual incluyen:
1. Ejercicios de respiración. El ejercicio de respiración profunda es una manera efectiva de calmar su cuerpo y mente cuando se siente ansioso por probar algo nuevo en términos sexuales. Haga respiraciones lentas y profundas del diafragma, exhalando completamente cada vez. Esto ayudará a reducir las tensiones y permitirá centrarse en el momento actual.
2. Meditación Mindfulness - La meditación antes de participar en cualquier nueva actividad sexual es otra técnica que puede ayudar a aliviar la ansiedad. Coloca cómodamente, cierra los ojos y enfoca la respiración repitiendo el mantra o enfocándote en una imagen calmante. Esto puede ayudar a ponerte a tierra y facilitar el acercamiento a una situación con la cabeza clara.
3. Visualización. Visualizar los resultados positivos antes de probar algo nuevo en términos sexuales también puede ayudar a aliviar algunos temores relacionados con la novedad. Imagina que estás navegando con éxito en esta experiencia y disfrutando de la imagen. Repite esta visualización hasta que sea más realista.
4. Comunicación con la pareja: una conversación abierta y honesta con su pareja sobre sus problemas y miedos relacionados con la novedad sexual puede crear un espacio seguro para que ambos exploren sin condenar. Exprese sus pensamientos y sentimientos, escucharlos y trabajar juntos para encontrar soluciones que hagan que ambas partes sean convenientes.
5. Terapia de exposición. Familiarizarse gradualmente con nuevas experiencias y situaciones puede ayudar a generar confianza y reducir el miedo con el tiempo. Comience poco a poco, por ejemplo, aprendiendo diferentes posiciones o usando accesorios durante el sexo, y aumente gradualmente el nivel de novedad con el tiempo. Puede ayudar a reducir la sensibilidad a lo desconocido y hacerte más cómodo probando cosas nuevas.
6. Expresión positiva: desafiar las creencias negativas y sustituirlas por afirmaciones positivas puede ser una manera eficaz de hacer frente a la ansiedad en torno a la novedad sexual.
Por ejemplo, en lugar de pensar «No lo voy a disfrutar», intente decirse «Estoy listo para probar cosas nuevas y ver qué pasa». Esto puede cambiar tu actitud hacia la experiencia y hacerla menos aterradora.
7. Práctica de autoservicio: participar en actividades que promuevan la relajación y el bienestar también puede ayudar a reducir la ansiedad. Prácticas como el yoga, el ejercicio, la meditación y el registro pueden tener un efecto calmante en el cuerpo y la mente. Intente incluirlos en su rutina antes de hacer una novedad sexual.
Recuerde que cada persona es única y que lo que funciona para uno puede no funcionar para el otro. Experimenta con diferentes técnicas hasta encontrar lo que más te convenga. Con práctica y paciencia, el manejo de la ansiedad relacionada con la novedad sexual es posible.