Cinsel yenilikle ilgili kaygıyı yönetmek için kullanılabilecek yöntemler şunlardır:
1. Nefes egzersizleri. Derin nefes egzersizleri, cinsel olarak yeni bir şey denemek konusunda endişeli hissettiğinizde vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmenin etkili bir yoludur. Diyaframdan yavaş, derin nefesler alın, her seferinde tamamen nefes verin. Bu, gerginlikleri azaltmaya yardımcı olacak ve mevcut ana odaklanmanıza izin verecektir.
2. Farkındalık meditasyonu - herhangi bir yeni cinsel aktiviteye girmeden önce meditasyon, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek başka bir tekniktir. Kendinizi rahatça konumlandırın, gözlerinizi kapatın ve bir mantrayı tekrarlarken veya rahatlatıcı bir görünüme odaklanırken nefes almaya odaklanın. Bu, sizi topraklamaya yardımcı olabilir ve net bir duruma yaklaşmayı kolaylaştırabilir.
3. Görselleştirme. Cinsel olarak yeni bir şey denemeden önce olumlu sonuçları görselleştirmek, yenilikle ilgili bazı korkuları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu deneyimde başarılı bir şekilde gezinmeyi ve tadını çıkarmayı hayal edin. Daha gerçekçi olana kadar bu görselleştirmeyi tekrarlayın.
4. Eşinizle iletişim kurmak - Eşinizle cinsel yenilik konusundaki endişeleriniz ve korkularınız hakkında açık ve dürüst bir konuşma yapmak, her ikinizin de yargılamadan keşfetmesi için güvenli bir alan yaratabilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade edin, onları dinleyin ve her iki tarafı da rahat ettiren çözümler bulmak için birlikte çalışın.
5. Maruz bırakma terapisi. Yavaş yavaş yeni deneyimlere ve durumlara aşina olmak, zaman içinde güven oluşturmaya ve korkuyu azaltmaya yardımcı olabilir. Farklı pozisyonları öğrenmek veya seks sırasında sahne kullanmak gibi küçük başlayın ve zamanla yenilik seviyenizi kademeli olarak artırın. Bu, sizi bilinmeyene karşı duyarsızlaştırmaya yardımcı olabilir ve yeni şeyler denemenizi daha rahat hale getirebilir.
6. Olumlu ifade - olumsuz inançlara meydan okumak ve onları olumlu onaylamalarla değiştirmek, cinsel yenilik konusundaki endişeyle başa çıkmanın etkili bir yolu olabilir. Örneğin, "Bundan hoşlanmayacağım'diye düşünmek yerine, kendinize" Yeni şeyler denemeye ve neler olacağını görmeye hazırım "demeyi deneyin. Deneyim hakkında nasıl hissettiğinizi değiştirebilir ve daha az korkutucu hale getirebilir.
7. Öz bakım uygulamak - Rahatlama ve refahı teşvik eden aktivitelere katılmak da kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yoga, egzersiz, meditasyon ve günlük tutma gibi uygulamalar beden ve zihin üzerinde sakinleştirici etkilere sahip olabilir. Cinsel yenilik yapmadan önce bunları rutininize dahil etmeyi deneyin. Her insanın benzersiz olduğunu ve biri için işe yarayan şeyin diğeri için işe yaramayabileceğini unutmayın. Sizin için en uygun olanı bulana kadar farklı teknikleri deneyin. Pratik ve sabırla, cinsel yenilikle ilişkili kaygıyı yönetmek mümkündür.
Cinsel yenilikle ilişkili anksiyete ile başa çıkmak için hangi yöntemler yardımcı olur?
Araştırmalar, cinsel yenilikle ilişkili kaygıyı yönetmede yararlı olabilecek birkaç teknik olduğunu göstermektedir. Böyle bir yöntem, endişeye katkıda bulunabilecek cinsiyetle ilgili olumsuz düşünce ve inançları tanımlamayı ve meydan okumayı içeren bilişsel davranışçı terapidir (CBT).