الطرق التي يمكن استخدامها لإدارة القلق المتعلق بالحداثة الجنسية تشمل:
1. تمارين التنفس. تعتبر تمارين التنفس العميق طريقة فعالة لتهدئة جسمك وعقلك عندما تشعر بالقلق بشأن تجربة شيء جديد جنسيًا. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من الحجاب الحاجز، والزفير تمامًا في كل مرة. سيساعد هذا في تقليل التوترات ويسمح لك بالتركيز على اللحظة الحالية.
2. التأمل اليقظ - التأمل قبل الانخراط في أي أنشطة جنسية جديدة هو أسلوب آخر يمكن أن يساعد في تخفيف القلق. ضع نفسك في وضع مريح، وأغمض عينيك وركز على التنفس أثناء تكرار الشعار أو التركيز على مظهر مهدئ. يمكن أن يساعدك هذا في ترسيخك ويسهل التعامل مع موقف واضح.
3. التصور. يمكن أن يساعد تصور النتائج الإيجابية قبل تجربة شيء جديد جنسيًا أيضًا في تخفيف بعض المخاوف المرتبطة بالحداثة. تخيل النجاح في التنقل في هذه التجربة والاستمتاع بها. كرر هذا التصور حتى يصبح أكثر واقعية.
4. التواصل مع شريكك - يمكن أن يؤدي إجراء محادثة مفتوحة وصادقة مع شريكك حول مخاوفك ومخاوفك بشأن الحداثة الجنسية إلى خلق مساحة آمنة لكليكما لاستكشافها دون حكم. عبر عن أفكارك ومشاعرك، واستمع إليها واعمل معًا لإيجاد حلول تجعل كلا الطرفين مرتاحين.
5. علاج التعرض. يمكن أن يساعد التعرف تدريجيًا على التجارب والمواقف الجديدة في بناء الثقة وتقليل الخوف بمرور الوقت. ابدأ صغيرًا، مثل تعلم أوضاع مختلفة أو استخدام الدعائم أثناء ممارسة الجنس، ورفع مستوى حداثتك تدريجيًا بمرور الوقت. يمكن أن يساعد هذا في إزالة حساسيتك تجاه المجهول ويجعلك أكثر راحة في تجربة أشياء جديدة.
6. التعبير الإيجابي - تحدي المعتقدات السلبية واستبدالها بتأكيدات إيجابية يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتعامل مع القلق بشأن الحداثة الجنسية.
على سبيل المثال، بدلاً من التفكير في «لن أستمتع به»، حاول أن تقول لنفسك «أنا مستعد لتجربة أشياء جديدة ومعرفة ما سيحدث». يمكن أن يغير شعورك تجاه التجربة ويجعلها أقل رعبا.
7. ممارسة الرعاية الذاتية - يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء والرفاهية أيضًا في تقليل القلق. يمكن أن يكون لممارسات مثل اليوجا والتمارين الرياضية والتأمل واليوميات آثار مهدئة على الجسم والعقل. حاول دمجها في روتينك قبل الانخراط في الحداثة الجنسية.
تذكر أن كل شخص فريد من نوعه، وما يصلح لأحدهما قد لا يصلح للآخر. جرب تقنيات مختلفة حتى تجد ما هو الأفضل لك. مع الممارسة والصبر، من الممكن إدارة القلق المرتبط بالحداثة الجنسية.
ما هي الطرق التي تساعد على مواجهة القلق المرتبط بالحداثة الجنسية ؟
تشير الأبحاث إلى أن هناك العديد من التقنيات التي قد تكون مفيدة في إدارة القلق المرتبط بالحداثة الجنسية. إحدى هذه الطرق هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يتضمن تحديد وتحدي الأفكار والمعتقدات السلبية حول الجنس التي قد تساهم في القلق.