I metodi che possono essere utilizzati per gestire l'ansia per la novità sessuale includono:
1. Esercizi di respirazione. Esercizi respiratori profondi sono un modo efficace per calmare il vostro corpo e la mente quando si è preoccupati di provare qualcosa di nuovo sul piano sessuale. Fate un respiro lento e profondo dal diaframma, ogni volta che respirate completamente. Questo aiuterà a ridurre le tensioni e permetterà di concentrarsi sul momento attuale.
2. Meditazione della consapevolezza - la meditazione prima di partecipare a qualsiasi nuova azione sessuale è un'altra tecnica che può aiutare ad alleviare l'ansia. Posizionatevi comodamente, chiudete gli occhi e concentratevi sulla respirazione, ripetendo il mantra o concentrandosi sull'immagine rilassante. Questo può aiutare a sdoganare voi e facilitare l'approccio alla situazione con la testa chiara.
3. Visualizzazione. La visualizzazione dei risultati positivi prima di provare qualcosa di nuovo sul piano sessuale può anche aiutare ad alleviare alcune paure legate alla novità. Immaginate di essere orientati con successo in questa esperienza e godervi l'Im. Ripetete questa immagine fino a renderla più realistica.
4. Comunicare con il partner - una conversazione aperta e onesta con il vostro partner sui vostri problemi e le paure legate alla novità sessuale, può creare uno spazio sicuro per entrambi da esplorare senza giudicare. Esprimete i vostri pensieri e sentimenti, ascoltateli e lavorate insieme per trovare soluzioni che rendano entrambe le parti comode.
5. Terapia da esposizione. Conoscere gradualmente nuove esperienze e situazioni può aiutare a rafforzare la fiducia e ridurre la paura nel tempo. Inizia con poco, ad esempio, studiando posizioni diverse o utilizzando i dettagli durante il sesso, e gradualmente aumentare il livello di novità nel corso del tempo. Questo può aiutare a ridurre la sensibilità all'ignoto e rendere più confortevole provare nuove cose.
6. Espressione positiva - Contestare le convinzioni negative e sostituirle con affermazioni positive può essere un modo efficace per affrontare l'ansia intorno alla novità sessuale.
Per esempio, invece di pensare: "Non lo godrò", prova a diré Sono pronto a provare cose nuove e vedere cosa succede ". Questo può cambiare il vostro atteggiamento verso l'esperienza e renderlo meno spaventoso.
7. La pratica dell'autosufficienza - partecipare a attività di rilassamento e benessere può anche aiutare a ridurre l'ansia. Pratiche come yoga, esercizio fisico, meditazione e registrazione possono avere effetti calmanti sul corpo e la mente. Prova a includerli nella tua routine prima di fare la novità sessuale.
Ricorda che ogni persona è unica e che ciò che funziona per uno può non funzionare per l'altro. Fare esperimenti con diverse tecniche fino a trovare ciò che è meglio per voi. Con la pratica e la pazienza, gestire l'ansia legata alla novità sessuale è possibile.