Os métodos que podem ser usados para controlar a ansiedade relacionada com a novidade sexual incluem:
1. Exercícios de respiração. Exercícios respiratórios profundos são uma forma eficaz de acalmar o seu corpo e mente quando você está preocupado em tentar algo novo sexualmente. Façam respirações lentas e profundas do diafragma, sempre a respirar completamente. Isso ajudaria a reduzir as tensões e permitiria concentrar-se no momento atual.
2. Meditação da consciência - meditação antes de participar de qualquer nova ação sexual é outra técnica que pode ajudar a aliviar a ansiedade. Posicione-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na respiração, repetindo o mantra ou focando-se na imagem acalmante. Isso pode ajudar a perturbá-lo e facilitar a abordagem de uma situação de cabeça clara.
3. Visualização. Visualizar resultados positivos antes de tentar algo novo sexualmente também pode ajudar a aliviar alguns medos relacionados com a novidade. Imagine que você tem êxito com esta experiência e desfrute da Im. Repita esta visualização até que se torne mais realista.
4. Comunicar com um parceiro - uma conversa aberta e honesta com seu parceiro sobre seus problemas e medos relacionados com a novidade sexual pode criar um espaço seguro para ambos explorarem sem condenação. Expressem seus pensamentos e sentimentos, ouçam-nos e trabalhem juntos para encontrar soluções que tornem ambos os lados confortáveis.
5. Terapia de exposição. Conhecer gradualmente novas experiências e situações pode ajudar a fortalecer a confiança e reduzir o medo com o tempo. Comece por pouco, por exemplo, estudando posições diferentes ou usando adereços durante o sexo, e gradualmente aumente o nível de novidade ao longo do tempo. Isso pode ajudar a reduzir a sensibilidade ao desconhecido e torná-lo mais confortável para experimentar coisas novas.
6. A expressão positiva - contestar crenças negativas e substituí-las por afirmações positivas pode ser uma forma eficaz de lidar com a ansiedade em torno da novidade sexual.
Por exemplo, em vez de pensar «Não vou desfrutar disso», tente dizer a si mesmo «Estou pronto para experimentar coisas novas e ver o que acontece». Isso pode mudar a sua atitude sobre a experiência e torná-la menos assustadora.
7. A prática de autoatendimento - participar de atividades de relaxamento e bem-estar também pode ajudar a reduzir a ansiedade. Práticas como ioga, exercícios físicos, meditação e registro podem ter efeitos calmantes sobre o corpo e a mente. Tente incluí-los na sua rotina antes de fazer novidades sexuais.
Lembre-se que cada pessoa é única, e o que funciona para um pode não funcionar para o outro. Experimente várias técnicas até encontrar o que melhor lhe convém. Com prática e paciência, é possível gerenciar a ansiedade relacionada com a novidade sexual.
Quais métodos ajudam a lidar com a ansiedade relacionada com a novidade sexual?
Estudos mostram que há vários métodos que podem ser úteis na gestão da ansiedade relacionada com a novidade sexual. Uma dessas técnicas é a terapia cognitiva-comportamental (CPT), que inclui a detecção e contestação de pensamentos e crenças negativas sobre o sexo que podem gerar ansiedade.