性的新規性に関連する不安を管理するために使用できる方法は、次のとおりです。
1。呼吸エクササイズ。深呼吸エクササイズは、新しい何かを性的に試すことに不安を感じているときに体と心を落ち着かせる効果的な方法です。横隔膜からゆっくりと深呼吸をして、毎回完全に吐き出します。これは緊張を軽減し、現在の瞬間に集中するのに役立ちます。
2。マインドフルネス瞑想-新しい性的活動に従事する前の瞑想は、不安を和らげるのに役立つ別の技術です。あなた自身を快適に配置し、目を閉じ、マントラを繰り返したり、落ち着いた表情に焦点を当てながら呼吸に焦点を当てます。これは、あなたを粉砕し、明確な頭の状況に近づくことを容易にすることができます。
3。ビジュアライゼーション。新しい何かを性的に試みる前に肯定的な結果を視覚化することも、新規性に関連する恐怖の一部を軽減するのに役立ちます。この経験をうまくナビゲートして楽しむことを想像してみてください。このビジュアライゼーションをより現実的になるまで繰り返します。
4。あなたのパートナーとのコミュニケーション-あなたの心配についてあなたのパートナーとのオープンで正直な会話を持ち、性の目新しさについての恐れはあなたの両方が判断なしで探検するために安全なスペースを作成することができます。あなたの思考や感情を表現し、それらに耳を傾け、両者を快適にするソリューションを見つけるために協力してください。
5。露出療法。徐々に新しい経験や状況に慣れることは、自信を築き、時間の経過とともに恐怖を軽減するのに役立ちます。性別の間に異なる位置を学習したり小道具を使用したりするなど、小さなことから始めて、時間をかけて徐々に目新しさのレベルを高めます。これは、未知のものにあなたを感受性を低下させ、あなたがより快適に新しいものを試すことができます。
6。肯定的な表現-否定的な信念に挑戦し、肯定的な肯定に置き換えることは、性的な新規性に関する不安に対処するための効果的な方法です。
例えば、「私はそれを楽しむことはありません」と考えるのではなく「、新しいことに挑戦して、何が起こるかを見る準備ができている」と自分自身に伝えてみてください。それはあなたが経験についてどのように感じるかを変えることができ、それを恐怖より少なくすることができます。
7。セルフケアの実践-リラクゼーションと幸福を促進する活動に参加することはまた、不安を軽減するのに役立ちます。ヨガ、エクササイズ、瞑想、ジャーナルなどの練習は、身体と心に落ち着く効果をもたらします。性的な目新しさに従事する前にあなたのルーチンにそれらを組み込むことを試みなさい。
各人がユニークであり、人のために働くものは他の人のために働くことができないことを覚えておいてください。あなたに最適なものを見つけるまで、さまざまなテクニックを試してください。練習と忍耐では、性的新規性に関連する不安を管理することが可能です。
性的新規性に関連する不安に対処するためにどのような方法が役立ちますか？
研究は、性的新規性に関連する不安の管理に役立つ可能性のあるいくつかの技術があることを示唆しています。このような方法の1つは認知行動療法（CBT）で、不安に寄与する可能性のある性についての否定的な考えや信念を特定し、挑戦することを含む。