¿Cómo la mindfulness, la visualización guiada y el ensayo cognitivo pueden reducir la ansiedad proactiva durante un estudio sexual?
Los estudios sugieren que la ansiedad proactiva antes de los contactos sexuales puede empeorar el rendimiento, reducir la satisfacción y afectar negativamente la salud mental. Este artículo discutirá cómo la práctica del mindfulness, la visualización guiada y las técnicas de ensayo cognitivo pueden reducir tal ansiedad durante el estudio sexual.
Mindfulness
La mindfulness es la práctica de centrarse en el momento presente sin condenar. Incluye la atención a pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones sin responder a ellos. Al traer conciencia a esta experiencia, las personas pueden aprender a observar objetivamente sus estados internos y regular sus reacciones. Un estudio encontró que la meditación de la mindfulness reduce los niveles de cortisol, lo que indica una reducción del estrés en personas con trastorno de ansiedad social a las que se les pidió hablar públicamente. En otro estudio, los participantes que practicaron prácticas de mindfulness experimentaron una mayor relajación antes de dar un discurso que aquellos que no lo hicieron.
La práctica de la mindfulness durante la investigación sexual puede ayudar a las personas a manejar la ansiedad proactiva, reduciendo la autoexpresión negativa y aumentando la aceptación de sus experiencias actuales.
Por ejemplo, pueden centrarse en su respiración y notar cualquier sensación física relacionada con la excitación o la excitación. También podían repetir afirmaciones como "Soy capaz" o'Está bien ". Estas estrategias pueden ayudar a las personas a cambiar su atención de preocupación y miedo a experiencias positivas en el momento.
Visualización administrada
La visualización administrada incluye la creación de imágenes mentales vívidas de los resultados deseados. Con imágenes guiadas, las personas pueden aumentar su capacidad para trabajar bajo presión y aumentar su confianza. El estudio encontró que el uso de imágenes guiadas mejora el rendimiento deportivo de los futbolistas en comparación con el grupo de control. Otro estudio encontró que las imágenes controladas mejoraban la precisión del disparo en los jugadores de baloncesto.
Durante un estudio sexual, las personas pueden usar técnicas de visualización guiada para presentarse ocupadas con actividades agradables, recibiendo retroalimentación positiva y logrando sus deseos. Esto puede aumentar la motivación y reducir los temores de fracaso o frustración.
Además, las visualizaciones guiadas pueden ayudar a las personas a practicar determinados escenarios, como participar en un juego de rol rápido o probar nuevas posiciones. Al imaginar el éxito y el placer, las personas pueden sentirse más preparadas y seguras cuando llegue el momento de tener contacto sexual real.
Ensayo cognitivo
El ensayo cognitivo incluye un ensayo mental de las conductas deseadas antes de participar en ellas en la vida real. Esto puede incluir la preparación de guiones para las conversaciones, la práctica de pistas no verbales o la planificación de acciones con antelación. Un estudio encontró que el ensayo cognitivo reduce la ansiedad y aumenta la autoeficacia en personas con trastorno de ansiedad social a las que se les pidió dar un discurso. Otro estudio encontró que la reestructuración cognitiva (refundición de pensamientos negativos) reduce la ansiedad de prueba en estudiantes universitarios.
En un estudio sexual, un ensayo cognitivo puede incluir un ensayo mental de estrategias de comunicación o respuestas afirmativas a resultados potenciales.
Por ejemplo, las personas pueden preparar preguntas para hacer a los socios o pensar cómo les gustaría que continuara la reunión. También pueden llevar a cabo una lluvia de ideas para hacer frente a cualquier situación incómoda que surja.Practicar estas estrategias antes de tiempo puede aumentar la confianza y reducir la ansiedad proactiva durante el sexo.
¿Cómo la mindfulness, la visualización guiada y el ensayo cognitivo pueden reducir la ansiedad proactiva durante el estudio sexual?
La mindfulness, la visualización guiada y el ensayo cognitivo son técnicas que se han utilizado en entornos clínicos para ayudar a las personas a sobrellevar la ansiedad asociada a diferentes situaciones. La mindfulness implica atención a sus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y ambientes en el momento presente sin condenación. La visualización guiada es una técnica en la que las personas se imaginan realizando una acción con éxito, recibiendo pistas verbales de un terapeuta o una grabación de audio.