正念、引导成像和认知排练如何减少性研究期间的主动焦虑？研究表明，性接触前的主动焦虑会损害工作能力，降低满意度并对心理健康产生负面影响。本文将讨论正念实践，受控成像和认知排练技术如何在性研究期间减少这种焦虑。正念是将注意力集中在当前时刻而不加谴责的做法。它涉及对思想，感觉，感觉和情感的关注，而无需对其做出反应。通过将意识带入这种经历，人们可以学会客观地观察自己的内部状况并调节他们的反应。一项研究发现，正念冥想降低了皮质醇水平，这表明被要求在公共场合讲话的社会焦虑症患者的压力降低。在另一项研究中，从事正念练习的参与者比没有发表演讲的参与者更容易放松。在性研究中练习正念可以通过减少负面自我表达并增加对当前经验的接受来帮助人们应对先发制人的焦虑。例如，他们可以专注于呼吸，发现任何与兴奋或兴奋有关的身体感觉。他们还可以重复诸如"我有能力"或"没事"之类的陈述。这些策略可以帮助人们将注意力从焦虑和恐惧转向积极的体验。可控可视化
可控可视化涉及创建所需结果的明亮思想图像。通过托管图像，人们可以提高他们在压力下工作的能力并增强信心。研究发现，与对照组相比，使用可控图像可以改善足球运动员的运动成绩。另一项研究发现，可控图像提高了篮球运动员的射击准确性。
在性研究期间，人们可以使用托管成像技术来想象自己从事愉快的活动，获得积极的反馈并实现自己的愿望。它可以增加动力，减少对失败或失望的恐惧。此外，托管可视化可以帮助人们练习某些场景，例如参与快速角色扮演游戏或尝试新位置。通过想象成功和愉悦，人们可以在真正性接触的时候感到更有准备和自信。认知排练认知排练包括在参与现实生活之前对所需行为进行心理排练。这可能包括准备对话脚本，练习非语言提示或提前计划行动。一项研究发现，认知排练可以减少焦虑并提高被要求发表演讲的社会焦虑症患者的自我效能。另一项研究发现，认知重组（反思负面思想）可以降低大学生的测试焦虑。
在性研究中，认知排练可能涉及沟通策略的心理排练或对潜在结果的肯定反应。例如，人们可以准备提问以询问合作伙伴或思考他们希望会议如何继续进行。他们还可以集思广益，以应对任何新出现的不舒服情况。提前实施这些策略可以增强信心，减少性行为中的主动焦虑。
正念、引导成像和认知排练如何减少性研究期间的主动焦虑？
正念、引导成像和认知排练是在临床环境中用来帮助人们应对与不同情况相关的焦虑的技术。正念意味着目前不加谴责地关注自己的思想、感情、身体和环境。可控成像是一种技术，人们通过从治疗师或录音中获得口头提示来想象自己成功执行动作。