Как осознанность, управляемая визуализация и когнитивная репетиция могут уменьшить упреждающую тревогу во время сексуального исследования?
Исследования показывают, что упреждающая тревога перед сексуальными контактами может ухудшить работоспособность, снизить удовлетворенность и негативно повлиять на психическое здоровье. В этой статье будет обсуждаться, как практика осознанности, управляемая визуализация и когнитивные методы репетиции могут уменьшить такое беспокойство во время сексуального исследования.
Осознанность
Осознанность - это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте без осуждения. Он включает в себя внимание к мыслям, чувствам, ощущениям и эмоциям, не реагируя на них. Привнося осведомленность в этот опыт, люди могут научиться объективно наблюдать за своими внутренними состояниями и регулировать свои реакции. Одно исследование показало, что медитация осознанности снижает уровень кортизола, что указывает на снижение стресса у людей с социальным тревожным расстройством, которых попросили говорить публично. В другом исследовании участники, которые занимались практиками осознанности, испытывали большее расслабление перед тем, как произнести речь, чем те, кто этого не делал.
Практика осознанности во время сексуального исследования может помочь людям справиться с упреждающей тревогой, уменьшая негативное самовыражение и увеличивая принятие своего текущего опыта.
Например, они могут сосредоточиться на своем дыхании и заметить любые физические ощущения, связанные с возбуждением или возбуждением. Они также могли повторять утверждения типа «Я способен» или «Это нормально». Эти стратегии могут помочь людям переключить свое внимание с беспокойства и страха на позитивный опыт в данный момент.
Управляемая визуализация
Управляемая визуализация включает в себя создание ярких мысленных образов желаемых результатов. С помощью управляемых изображений люди могут повысить свою способность работать под давлением и повысить свою уверенность. Исследование показало, что использование управляемых изображений улучшает спортивные результаты футболистов по сравнению с контрольной группой. Другое исследование показало, что управляемые изображения улучшали точность стрельбы у баскетболистов.
Во время сексуального исследования люди могут использовать методы управляемой визуализации, чтобы представить себя занятыми приятной деятельностью, получающими положительную обратную связь и достигающими своих желаний. Это может повысить мотивацию и уменьшить страхи перед неудачей или разочарованием.
Кроме того, управляемые визуализации могут помочь людям практиковать определенные сценарии, такие как участие в быстрой ролевой игре или пробовать новые позиции. Представляя себе успех и удовольствие, люди могут чувствовать себя более подготовленными и уверенными, когда придет время для реальных сексуальных контактов.
Когнитивная репетиция
Когнитивная репетиция включает в себя умственную репетицию желаемого поведения, прежде чем участвовать в них в реальной жизни. Это может включать подготовку сценариев для бесед, отработку невербальных подсказок или планирование действий заранее. Одно исследование показало, что когнитивная репетиция снижает тревожность и повышает самоэффективность у людей с социальным тревожным расстройством, которых попросили выступить с речью. Другое исследование показало, что когнитивная реструктуризация (рефрейминг негативных мыслей) снижает тестовую тревогу у студентов колледжа.
При сексуальном исследовании когнитивная репетиция может включать в себя умственную репетицию коммуникационных стратегий или утвердительные ответы на потенциальные результаты.
Например, люди могут подготовить вопросы, чтобы задать партнерам или продумать, как они хотели бы, чтобы встреча продолжалась. Они также могут проводить мозговой штурм, чтобы справиться с любыми возникающими неудобными ситуациями. Практика этих стратегий раньше времени может укрепить уверенность и уменьшить упреждающую тревогу во время секса.
Как осознанность, управляемая визуализация и когнитивная репетиция могут уменьшить упреждающее беспокойство во время сексуального исследования?
Осознанность, управляемая визуализация и когнитивная репетиция - это методы, которые использовались в клинических условиях, чтобы помочь людям справиться с тревогой, связанной с различными ситуациями. Осознанность подразумевает внимание к своим мыслям, чувствам, телесным ощущениям и окружению в настоящий момент без осуждения. Управляемая визуализация - это техника, при которой люди воображают себя успешно выполняющими действие, получая словесные подсказки от терапевта или аудиозапись.