Como a consciência, a visualização controlada e o ensaio cognitivo podem reduzir a ansiedade preventiva durante a pesquisa sexual?
Estudos indicam que a ansiedade preventiva para o contato sexual pode piorar o desempenho, reduzir a satisfação e prejudicar a saúde mental. Este artigo vai discutir como a prática de conscientização, a visualização controlada e os métodos cognitivos de ensaio podem reduzir essa ansiedade durante a pesquisa sexual.
Conscientização
Conscientização é a prática de focar no presente momento sem julgamentos. Ele inclui atenção aos pensamentos, sentimentos, sentimentos e emoções sem responder a eles. Ao trazer a consciência para esta experiência, as pessoas podem aprender a observar seus estados internos de forma objetiva e regular suas reações. Um estudo mostrou que a meditação de conscientização reduz os níveis de cortisol, o que indica uma diminuição do estresse em pessoas com transtornos sociais de ansiedade que foram solicitadas a falar publicamente. Em outro estudo, os participantes que se dedicaram às práticas de conscientização tiveram mais relaxamento antes de fazer o discurso do que aqueles que não o fizeram.
A prática de conscientização durante a pesquisa sexual pode ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade preventiva, reduzindo a expressão negativa e aumentando a aceitação de suas experiências atuais.
Por exemplo, eles podem se concentrar na sua respiração e notar qualquer sensação física relacionada com excitação ou excitação. Eles também podiam repetir afirmações como «Eu sou capaz» ou «Isso é normal». Estas estratégias podem ajudar as pessoas a mudar sua atenção de preocupação e medo para experiências positivas neste momento.
Visualização controlada
Visualização controlada inclui a criação de imagens de pensamento brilhantes dos resultados desejados. Com imagens controladas, as pessoas podem melhorar sua capacidade de trabalhar sob pressão e aumentar sua confiança. O estudo mostrou que o uso de imagens controladas melhora os resultados esportivos dos jogadores de futebol em comparação com o grupo de controle. Outro estudo mostrou que as imagens controladas melhoravam a precisão do tiro nos jogadores de basquete.
Durante a pesquisa sexual, as pessoas podem usar técnicas de visualização controlada para se apresentar como uma atividade agradável, recebendo feedback positivo e alcançando seus desejos. Isso pode aumentar a motivação e reduzir os medos de fracasso ou frustração.
Além disso, visualizações controladas podem ajudar as pessoas a praticar cenários específicos, como participar de um jogo de rol rápido ou tentar novas posições. Imaginando o sucesso e o prazer, as pessoas podem sentir-se mais preparadas e confiantes quando chegar o momento para o contacto sexual real.
Ensaio cognitivo
Ensaio cognitivo inclui ensaio mental do comportamento desejado antes de participar na vida real. Isso pode incluir a elaboração de cenários para conversas, o trabalho de dicas não verbais ou o planejamento de ações com antecedência. Um estudo mostrou que os ensaios cognitivos reduzem a ansiedade e aumentam a sua eficácia em pessoas com transtornos sociais de ansiedade que foram pedidas para falar. Outro estudo mostrou que a reestruturação cognitiva (refreiming de pensamentos negativos) reduz a ansiedade dos estudantes universitários.
No estudo sexual, o ensaio cognitivo pode incluir ensaios mentais de estratégias de comunicação ou respostas afirmativas a resultados potenciais.
Por exemplo, as pessoas podem preparar perguntas para fazer aos parceiros ou pensar como elas gostariam que a reunião continuasse. Eles também podem fazer um brainstorming para lidar com qualquer situação desconfortável.A prática dessas estratégias mais cedo pode aumentar a confiança e reduzir a ansiedade preventiva durante o sexo.
Como a consciência, a visualização controlada e o ensaio cognitivo podem reduzir a ansiedade preventiva durante a pesquisa sexual?
Conscientização, visualização controlada e ensaio cognitivo são técnicas usadas em ambientes clínicos para ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade relacionada com várias situações. A consciência implica atenção aos seus pensamentos, sentimentos, sensações corporais e ambientes neste momento sem condenação. A visualização controlada é uma técnica em que as pessoas se imaginam a realizar uma ação com sucesso, recebendo dicas verbais de um terapeuta ou gravação de áudio.