Wie können Achtsamkeit, geführte Visualisierung und kognitive Probe die proaktive Angst während einer Sexualstudie reduzieren? Studien zeigen, dass proaktive Angst vor sexuellem Kontakt die Leistung beeinträchtigen, die Zufriedenheit verringern und die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann. Dieser Artikel wird diskutieren, wie Achtsamkeitspraktiken, geführte Visualisierung und kognitive Probentechniken solche Ängste während einer sexuellen Studie reduzieren können.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist die Praxis, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ohne zu urteilen. Es beinhaltet die Aufmerksamkeit auf Gedanken, Gefühle, Empfindungen und Emotionen, ohne darauf zu reagieren. Durch das Einbringen von Bewusstsein in diese Erfahrung können Menschen lernen, ihre inneren Zustände objektiv zu beobachten und ihre Reaktionen zu regulieren. Eine Studie ergab, dass Achtsamkeitsmeditation den Cortisolspiegel senkt, was auf eine Verringerung des Stresses bei Menschen mit sozialer Angststörung hindeutet, die gebeten wurden, öffentlich zu sprechen. In einer anderen Studie erlebten Teilnehmer, die Achtsamkeitspraktiken praktizierten, mehr Entspannung, bevor sie eine Rede hielten, als diejenigen, die dies nicht taten.
Achtsamkeitspraktiken während der Sexualforschung können Menschen helfen, mit proaktiver Angst umzugehen, indem sie negative Selbstausdrücke reduzieren und die Akzeptanz ihrer aktuellen Erfahrungen erhöhen. Zum Beispiel können sie sich auf ihre Atmung konzentrieren und alle körperlichen Empfindungen bemerken, die mit Erregung oder Erregung verbunden sind. Sie könnten auch Aussagen wie „Ich bin fähig" oder „Das ist normal" wiederholen. Diese Strategien können Menschen helfen, ihre Aufmerksamkeit von Angst und Angst auf positive Erfahrungen im Moment zu verlagern.
Geführte Visualisierung
Bei der geführten Visualisierung werden lebendige mentale Bilder der gewünschten Ergebnisse erstellt. Mit geführten Bildern können Menschen ihre Fähigkeit verbessern, unter Druck zu arbeiten und ihr Vertrauen zu stärken. Die Studie ergab, dass die Verwendung von verwalteten Bildern die sportliche Leistung von Fußballspielern im Vergleich zur Kontrollgruppe verbessert. Eine andere Studie ergab, dass geführte Bilder die Schussgenauigkeit bei Basketballspielern verbesserten. Während der sexuellen Forschung können Menschen geführte Visualisierungstechniken verwenden, um sich mit angenehmen Aktivitäten zu präsentieren, positives Feedback zu erhalten und ihre Wünsche zu erreichen. Dies kann die Motivation steigern und Ängste vor Versagen oder Enttäuschung verringern.
Darüber hinaus können geführte Visualisierungen Menschen helfen, bestimmte Szenarien zu üben, z. B. ein schnelles Rollenspiel zu spielen oder neue Positionen auszuprobieren. Durch die Vorstellung von Erfolg und Vergnügen können sich die Menschen besser vorbereitet und selbstbewusst fühlen, wenn die Zeit für echte sexuelle Begegnungen gekommen ist.
Kognitive Probe
Kognitive Probe beinhaltet die mentale Probe des gewünschten Verhaltens, bevor Sie im wirklichen Leben daran teilnehmen. Dies kann das Vorbereiten von Szenarien für Gespräche, das Üben nonverbaler Hinweise oder das Planen von Aktionen im Voraus umfassen. Eine Studie ergab, dass kognitive Proben die Angst reduzieren und die Selbstwirksamkeit bei Menschen mit sozialer Angststörung erhöhen, die gebeten wurden, eine Rede zu halten. Eine andere Studie ergab, dass die kognitive Umstrukturierung (Reframing negativer Gedanken) die Testangst bei College-Studenten reduziert. In der sexuellen Forschung kann die kognitive Probe eine mentale Probe von Kommunikationsstrategien oder bejahende Antworten auf mögliche Ergebnisse beinhalten.
Zum Beispiel können Personen Fragen vorbereiten, um Partner zu fragen, oder überlegen, wie sie das Meeting weiterführen möchten. Sie können auch ein Brainstorming durchführen, um mit unangenehmen Situationen umzugehen, die auftreten.Das Üben dieser Strategien im Voraus kann das Vertrauen stärken und die proaktive Angst beim Sex reduzieren.