Come può la consapevolezza, la visibilità controllata e le prove cognitive ridurre l'ansia preventiva durante una ricerca sessuale?
Gli studi dimostrano che l'ansia proattiva per i rapporti sessuali può peggiorare il funzionamento, ridurre la soddisfazione e influenzare negativamente la salute mentale. Questo articolo parlerà di come la pratica della consapevolezza, la visibilità controllata e le tecniche cognitive di prova possono ridurre tale ansia durante la ricerca sessuale.
Consapevolezza
Consapevolezza è la pratica di concentrarsi sul presente momento senza essere giudicati. Include l'attenzione ai pensieri, ai sentimenti, alle sensazioni e alle emozioni, senza reagire. Con la consapevolezza di questa esperienza, le persone possono imparare a osservare oggettivamente i loro stati interni e regolare le loro reazioni. Uno studio ha dimostrato che la meditazione della consapevolezza riduce i livelli di cortisolo, il che indica una diminuzione dello stress nelle persone con disturbi di ansia sociale, a cui è stato chiesto di parlare pubblicamente. In un altro studio, i partecipanti che si occupavano di pratiche di consapevolezza erano più rilassati prima di pronunciare un discorso che quelli che non lo facevano.
La pratica della consapevolezza durante lo studio sessuale può aiutare le persone a gestire l'ansia proattiva riducendo l'espressione negativa e aumentando l'accettazione della propria esperienza attuale.
Ad esempio, possono concentrarsi sul loro respiro e notare qualsiasi sensazione fisica associata all'eccitazione o all'eccitazione. Potevano anche ripetere affermazioni del tipo «sono capace» o «è normale». Queste strategie possono aiutare le persone a spostare la propria attenzione da ansia e paura a esperienze positive in questo momento.
Visualizzazione guidata
La visualizzazione guidata include la creazione di immagini luminose dei risultati desiderati. Con le immagini controllate, le persone possono migliorare la loro capacità di lavorare sotto pressione e aumentare la loro fiducia. Lo studio ha dimostrato che l'utilizzo di immagini gestite migliora i risultati sportivi dei calciatori rispetto al gruppo di controllo. Un altro studio ha dimostrato che le immagini controllate miglioravano l'accuratezza del tiro nei giocatori di basket.
Durante una ricerca sessuale, le persone possono utilizzare i metodi di visualizzazione gestita per immaginare di essere impegnate in attività piacevoli, ricevere feedback positivo e raggiungere i propri desideri. Questo può aumentare la motivazione e ridurre le paure di fallimento o frustrazione.
Inoltre, i rendering controllati possono aiutare le persone a praticare scenari specifici, come la partecipazione a un gioco di ruolo veloce o provare nuove posizioni. Immaginando il successo e il piacere, le persone possono sentirsi più preparate e sicure quando sarà il momento di rapporti sessuali reali.
Prove cognitive
La prova cognitiva include la prova mentale del comportamento desiderato prima di partecipare alla vita reale. Questo può includere la preparazione di script per conversazioni, l'elaborazione di suggerimenti non verbali o la pianificazione di azioni in anticipo. Uno studio ha dimostrato che la prova cognitiva riduce l'ansia e migliora l'autosufficienza nelle persone con disturbi di ansia sociale, alle quali è stato chiesto di fare un discorso. Un altro studio ha dimostrato che la ristrutturazione cognitiva (il refraiming dei pensieri negativi) riduce l'ansia degli studenti universitari.
In uno studio sessuale, le prove cognitive possono includere prove mentali di strategie di comunicazione o risposte affermative a potenziali risultati.
Ad esempio, le persone possono preparare domande per fare ai partner o per valutare come vogliono che l'incontro continui. Possono anche condurre un brainstorming per affrontare eventuali situazioni scomode.La pratica di queste strategie prima del tempo può rafforzare la fiducia e ridurre l'ansia proattiva durante il sesso.
Come può la consapevolezza, la visibilità controllata e le prove cognitive ridurre l'ansia proattiva durante una ricerca sessuale?
La consapevolezza, la visibilità controllata e le prove cognitive sono tecniche utilizzate in ambienti clinici per aiutare le persone ad affrontare le preoccupazioni legate a diverse situazioni. La consapevolezza implica l'attenzione ai propri pensieri, ai propri sentimenti, alle sensazioni fisiche e all'ambiente in questo momento senza essere giudicati. La visualizzazione controllata è una tecnica in cui le persone si immaginano di eseguire un'azione con successo, ottenendo suggerimenti verbali da un terapeuta o da una registrazione audio.