W jaki sposób uważność, ukierunkowane obrazowanie i próba poznawcza może zmniejszyć lęk wyprzedzający podczas poszukiwań seksualnych?
Badania pokazują, że przedwczesny lęk przed kontaktem seksualnym może osłabić wydajność, zmniejszyć satysfakcję i negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne. W tym artykule omówiono, jak praktyka uważności, obrazowanie z przewodnikiem i techniki prób poznawczych mogą zmniejszyć lęk podczas poszukiwań seksualnych.
Uważność
Uważność to praktyka skupiania się na obecnym momencie bez osądu. Polega ona na zwracaniu uwagi na myśli, uczucia, doznania i emocje, nie reagując na nie. Podnosząc świadomość doświadczenia, ludzie mogą nauczyć się obiektywnie obserwować swoje państwa wewnętrzne i regulować swoje reakcje. W jednym z badań stwierdzono, że medytacja zmniejszała poziom kortyzolu, co wskazuje na zmniejszenie stresu u osób z zaburzeniami lękowymi społecznymi, które zostały poproszone o mówienie publicznie. W innym badaniu, uczestnicy, którzy zaangażowali się w praktyki uważności doświadczyli więcej relaksu przed wygłoszeniem przemówienia niż ci, którzy nie.
Praktykowanie uważności podczas poszukiwań seksualnych może pomóc ludziom w radzeniu sobie z lękiem antycypacyjnym poprzez zmniejszenie negatywnej ekspresji i zwiększenie akceptacji ich obecnych doświadczeń. Na przykład, mogą skupić się na oddychaniu i zauważyć wszelkie doznania fizyczne związane z pobudzeniem lub podnieceniem. Mogą też powtarzać takie stwierdzenia jak „jestem zdolny" czy „To jest normalne". Strategie te mogą pomóc ludziom przenieść skupienie z lęku i strachu na pozytywne doświadczenia w tej chwili.
Wizualizacja z przewodnikiem
Wizualizacja z przewodnikiem polega na tworzeniu żywych obrazów psychicznych pożądanych wyników. Dzięki obrazom kierowanym ludzie mogą zwiększyć swoją zdolność do pracy pod presją i zwiększyć swoje zaufanie. Badania wykazały, że korzystanie z obrazów z przewodnikiem poprawiło wyniki lekkoatletyczne dla piłkarzy w porównaniu do kontroli. Inne badania wykazały, że obrazy z przewodnikiem poprawiły dokładność strzelania do koszykarzy.
Podczas eksploracji seksualnej, ludzie mogą używać technik obrazowania z przewodnikiem, aby przedstawić się jako zaangażowany w przyjemne działania, otrzymując pozytywne opinie i osiągając swoje pragnienia. Może to zwiększyć motywację i zmniejszyć obawy o porażkę lub rozczarowanie.
Dodatkowo, wizualizacje z przewodnikiem mogą pomóc ludziom ćwiczyć określone scenariusze, takie jak udział w szybkiej grze ról lub próbowanie nowych pozycji. Wyobrażając sobie sukces i przyjemność, ludzie mogą czuć się bardziej przygotowani i pewni siebie, gdy nadejdzie czas na prawdziwe spotkania seksualne.
Próba poznawcza
Próba poznawcza polega na prób umysłowych pożądanych zachowań przed zaangażowaniem się w nie w prawdziwe życie. Może to obejmować przygotowywanie skryptów do rozmów, praktykowanie niewerbalnych zapytań lub planowanie działań z wyprzedzeniem. Jedno z badań wykazało, że próba poznawcza zmniejszyła niepokój i zwiększyła samowystarczalność u osób z zaburzeniami lękowymi społecznymi, które zostały poproszone o wystąpienie. Inne badania wykazały, że restrukturyzacja poznawcza (odświeżanie negatywnych myśli) zmniejszyła niepokój testowy u studentów.
W poszukiwaniu seksualnym próba poznawcza może obejmować próbę umysłową strategii komunikacyjnych lub twierdzące odpowiedzi na potencjalne rezultaty.
Na przykład ludzie mogą przygotować pytania, aby zadać partnerom lub przemyśleć, jak chcieliby kontynuować spotkanie. Mogą również burza mózgów, aby poradzić sobie z wszelkimi niewygodnymi sytuacjami, które pojawiają się. Praktykowanie tych strategii z wyprzedzeniem może budować zaufanie i zmniejszyć lęk wyprzedzający podczas seksu.
Jak uważność, obrazowanie z przewodnikiem i próba poznawcza może zmniejszyć lęk antycypacyjny podczas poszukiwań seksualnych?
Mindfulness, Guided Imaging i próba poznawcza to techniki, które zostały użyte w warunkach klinicznych, aby pomóc ludziom w radzeniu sobie z niepokojem związanym z różnymi sytuacjami. Uważność polega na zwracaniu uwagi na swoje myśli, uczucia, wrażenia cielesne i otoczenie w chwili obecnej bez sądu. Wizualizacja przewodnia to technika, w której ludzie wyobrażają sobie, że z powodzeniem wykonują akcję, otrzymując od terapeuty lub nagrywanie dźwięku słowa.