Comment la prise de conscience, l'imagerie guidée et la répétition cognitive peuvent-elles réduire l'anxiété proactive pendant l'étude sexuelle?
Des études montrent que l'anxiété proactive avant les contacts sexuels peut nuire aux performances, réduire la satisfaction et nuire à la santé mentale. Cet article discutera de la façon dont la pratique de la pleine conscience, l'imagerie guidée et les méthodes cognitives de répétition peuvent réduire cette anxiété pendant l'étude sexuelle.
Conscience
Conscience est la pratique de se concentrer sur le moment présent sans être condamné. Il inclut l'attention sur les pensées, les sentiments, les sensations et les émotions sans y répondre. En les sensibilisant à cette expérience, les gens peuvent apprendre à observer objectivement leurs états internes et à réguler leurs réactions. Une étude a montré que la méditation en pleine conscience réduit le taux de cortisol, ce qui indique une réduction du stress chez les personnes souffrant de troubles d'anxiété sociale qui ont été priées de parler publiquement. Dans une autre étude, les participants qui pratiquaient la pleine conscience ressentaient une plus grande relaxation avant de prononcer un discours que ceux qui ne l'avaient pas fait.
La pratique de la pleine conscience au cours d'une étude sexuelle peut aider les gens à gérer l'anxiété proactive en réduisant l'expression négative et en augmentant l'acceptation de leur expérience actuelle.
Par exemple, ils peuvent se concentrer sur leur respiration et remarquer toute sensation physique associée à l'excitation ou à l'excitation. Ils pouvaient aussi répéter des affirmations comme « Je suis capable » ou « C'est normal ». Ces stratégies peuvent aider les gens à passer de l'inquiétude et de la peur à une expérience positive en ce moment.
Visualisation contrôlée
La visualisation contrôlée implique la création d'images de pensée vives des résultats souhaités. Grâce aux images guidées, les gens peuvent augmenter leur capacité à travailler sous pression et augmenter leur confiance. L'étude a montré que l'utilisation d'images guidées améliore les résultats sportifs des joueurs de football par rapport au groupe de contrôle. Une autre étude a montré que les images contrôlées amélioraient la précision du tir chez les joueurs de basket.
Au cours de l'étude sexuelle, les gens peuvent utiliser des techniques d'imagerie guidée pour se présenter comme des activités agréables, obtenir des commentaires positifs et atteindre leurs désirs. Cela peut stimuler la motivation et réduire les craintes d'échec ou de frustration.
En outre, les visualisations guidées peuvent aider les gens à pratiquer certains scénarios, comme participer à un jeu de rôle rapide ou essayer de nouvelles positions. En imaginant le succès et le plaisir, les gens peuvent se sentir plus préparés et confiants quand vient le temps de vrais contacts sexuels.
Répétition cognitive
La répétition cognitive comprend une répétition mentale du comportement désiré avant d'y participer dans la vie réelle. Cela peut inclure la préparation de scénarios pour des conversations, le travail d'indices non verbaux ou la planification d'actions à l'avance. Une étude a montré que la répétition cognitive réduit l'anxiété et augmente l'auto-efficacité chez les personnes atteintes d'un trouble d'anxiété sociale qui ont été priées de faire un discours. Une autre étude a montré que la restructuration cognitive (refrain des pensées négatives) réduit l'anxiété de test chez les collégiens.
Dans une étude sexuelle, la répétition cognitive peut inclure une répétition mentale des stratégies de communication ou des réponses affirmatives aux résultats potentiels.
Par exemple, les gens peuvent préparer des questions à poser aux partenaires ou réfléchir à la façon dont ils aimeraient que la réunion se poursuive. Ils peuvent également effectuer un brainstorming pour faire face à toutes les situations inconfortables qui se présentent.La pratique de ces stratégies à l'avance peut renforcer la confiance et réduire l'anxiété proactive pendant les rapports sexuels.
Comment la prise de conscience, l'imagerie guidée et la répétition cognitive peuvent-elles réduire l'anxiété proactive pendant l'étude sexuelle ?
Prise de conscience, imagerie guidée et répétition cognitive sont des techniques utilisées en milieu clinique pour aider les gens à gérer l'anxiété associée à différentes situations. La conscience implique une attention à ses pensées, ses sentiments, ses sensations corporelles et son environnement en ce moment sans jugement. L'imagerie guidée est une technique dans laquelle les gens s'imaginent réussir en recevant des indices verbaux d'un thérapeute ou d'un enregistrement audio.