Las personas pueden hacer frente a la fragmentación aceptándose enteramente y reconociendo todos los aspectos de lo que son, incluidos los que pueden ser percibidos como negativos o inaceptables. Al aceptar y poseer todas sus características, una persona puede evitar sentirse bifurcada o desvinculada de su verdadero «yo». Esto incluye reconocer y confirmar todos los aspectos de uno mismo, aunque algunos de ellos sean considerados «indeseables» por la sociedad o las personas que los rodean.
Las personas pueden tener ciertos deseos o intereses que son estigmatizados o marginados, pero que aún tienen valor para ellos personalmente. Para hacer frente a esta fragmentación, las personas deben reconocer estas partes de sí mismas y explorar formas de integrarlas en sus vidas sin vergüenza ni culpa.
Al buscar apoyo de amigos de confianza, familiares o profesionales pueden ayudar a las personas a procesar y comprender sus sentimientos relacionados con sus partes rechazadas.
Otra forma en que las personas pueden hacer frente es participar en acciones que se ajusten a sus verdaderas pasiones e intereses, aunque sean diferentes de las expectativas sociales o de otras personas cercanas a ellos. Esto puede incluir la búsqueda de salidas creativas, como escribir poesía, pintar o musicar; el estudio de estilos de vida alternativos como el veganismo o el minimalismo; o simplemente pasar tiempo solo haciendo lo que les trae alegría.
Las personas deben dar prioridad a su propia felicidad y bienestar, no a la verificación y aceptación externas, permitiéndoles sentirse integrales e integrados a pesar de cualquier división interna.
Las personas pueden usar la meditación, las prácticas de mindfulness u otras formas de autorreflexión para conectarse con su «yo» más íntimo e identificar cualquier área donde nieguen partes de sí mismos. A través de la introspección, las personas pueden comprender y aceptar mejor toda la gama de sus emociones, pensamientos y experiencias. Al desarrollar un sentido más profundo de autoconciencia, la gente puede comenzar a ver cómo todos los aspectos de su ser están interrelacionados e interdependientes, en lugar de dividirse en partes separadas y dispares.
Aceptar e integrar sus partes rechazadas requiere esfuerzo y dedicación constantes, pero esto puede conducir a una mayor integridad, autenticidad y ejecución. Las personas que pierden tiempo y energía en este trabajo están mejor preparadas para enfrentar los desafíos de la vida y prosperar en todas las áreas de su vida. Al abarcar todos los aspectos de uno mismo, incluyendo tanto lo «bueno» como lo «malo», las personas pueden crear una experiencia de vida más completa y satisfactoria que refleje su verdadera esencia.
¿Cómo lidian las personas con la fragmentación que se produce cuando se aceptan sus partes y se niegan otras?
Las personas pueden recurrir a diferentes estrategias para hacer frente al conflicto interno provocado por la aceptación de algunos aspectos de su identidad, pero no de otros. Estos mecanismos de superación pueden incluir la represión, la negación, la proyección o la internalización de la vergüenza, entre otros. La represión incluye repeler o evitar pensamientos, sentimientos y comportamientos relacionados con la parte rechazada de uno mismo, lo que puede conducir a problemas de salud mental a largo plazo si no se resuelven.