personas LGBTQ + enfrentan desafíos únicos cuando se trata de gestionar períodos de exclusión social o rechazo en un entorno cultural hostil. Esto se debe a la falta de reconocimiento y apoyo que pueden recibir de sus comunidades, familias y la sociedad en general. Los efectos cognitivos y emocionales pueden ser profundos, lo que conduce a una sensación de depresión, ansiedad e incluso pensamientos suicidas.
Hay estrategias que las personas LGBTQ + pueden utilizar para hacer frente a estas situaciones.
Las personas LGBTQ + deben reconocer y confirmar sus propias emociones. Deben reconocer y entender por qué se sienten rechazados o aislados, en lugar de negar o reprimir esos sentimientos. También es importante que busquen amigos de apoyo, familiares u organizaciones comunitarias que puedan proporcionar empatía y comprensión. Crear redes de apoyo fuertes puede ayudar a aliviar la sensación de soledad y proporcionar un sentido de pertenencia.
Las personas LGBTQ + pueden centrarse en actividades de autocuidado como ejercicio, meditación, registro o terapia. Estas actividades ayudan a reducir el estrés y contribuyen al bienestar mental, permitiéndoles sobrellevar mejor los momentos difíciles.
Las clases de pasatiempos o actividades creativas pueden proporcionar un sentido de propósito y distracción de los pensamientos negativos.
Las personas LGBTQ + pueden buscar representaciones positivas de su identidad en los medios de comunicación. Verse reflejado en libros, películas, series o contenidos en línea puede ayudar a aumentar su autoestima y hacerlos sentir menos solos. Al ver a otras personas queer prosperar y vivir una vida plena, pueden encontrar esperanza e inspiración para su propio futuro.
Las personas LGBTQ + pueden practicar mindfulness y técnicas de tierra para mantenerse presentes y concentrados. Esto incluye respirar profundamente, darse cuenta de las sensaciones en su cuerpo y enfocarse en el aquí y ahora. Estas técnicas pueden ayudar a prevenir la reflexión y los patrones de pensamiento negativos que pueden exacerbar la depresión y la ansiedad.
Gestionar períodos de exclusión o rechazo social es una tarea difícil para las personas LGBTQ + debido a la hostilidad cultural.
Reconociendo y reafirmando sus emociones, buscando redes de apoyo, participando en actividades de autocuidado, buscando una representación positiva, y practicando la mindfulness, pueden aumentar la resiliencia y manejar estas situaciones de manera más efectiva.
¿Cómo gestionan cognitiva y emocionalmente las personas LGBTQ + los períodos de aislamiento social o rechazo en un entorno cultural hostil?
Debido al estigma, la discriminación y la marginación a que se enfrentan las personas LGBTQ +, a menudo tienen un acceso limitado a los sistemas de apoyo social que les pueden ayudar a hacer frente a la exclusión y el rechazo social (Hatzenbuehler et al., 2014).