LGBTQ + Menschen stehen vor einzigartigen Herausforderungen, wenn es darum geht, Perioden sozialer Ausgrenzung oder Ablehnung in einem feindlichen kulturellen Umfeld zu bewältigen. Dies ist auf den Mangel an Anerkennung und Unterstützung zurückzuführen, die sie von ihren Gemeinschaften, Familien und der Gesellschaft als Ganzes erhalten können. Die kognitiven und emotionalen Auswirkungen können tiefgreifend sein und zu Gefühlen von Depressionen, Angstzuständen und sogar Selbstmordgedanken führen.
Es gibt Strategien, mit denen LGBTQ + -Menschen mit diesen Situationen umgehen können.
LGBTQ + -Menschen müssen ihre eigenen Emotionen erkennen und bestätigen. Sie müssen erkennen und verstehen, warum sie sich abgelehnt oder isoliert fühlen, anstatt diese Gefühle zu leugnen oder zu unterdrücken. Für sie ist es auch wichtig, nach unterstützenden Freunden, Familienmitgliedern oder Gemeinschaftsorganisationen zu suchen, die Empathie und Verständnis vermitteln können. Der Aufbau starker Unterstützungsnetzwerke kann dazu beitragen, das Gefühl der Einsamkeit zu lindern und ein Zugehörigkeitsgefühl zu vermitteln.
LGBTQ + -Menschen können sich auf Selbstpflegeaktivitäten wie Bewegung, Meditation, Journaling oder Therapie konzentrieren. Diese Aktivitäten helfen, Stress abzubauen und das psychische Wohlbefinden zu fördern, so dass sie in schwierigen Zeiten besser zurechtkommen. Hobbys oder kreative Aktivitäten können einen Sinn für Zweck und Ablenkung von negativen Gedanken bieten.
LGBTQ + -Menschen können in den Medien nach positiven Darstellungen ihrer Identität suchen. Sich in Büchern, Filmen, Serien oder Online-Inhalten reflektiert zu sehen, kann helfen, ihr Selbstwertgefühl zu steigern und ihnen das Gefühl zu geben, weniger allein zu sein. Wenn sie sehen, wie andere queere Menschen gedeihen und ein erfülltes Leben führen, können sie Hoffnung und Inspiration für ihre eigene Zukunft finden.
LGBTQ + -Menschen können Achtsamkeit und Erdungstechniken üben, um präsent und fokussiert zu bleiben. Dazu gehört, tief durchzuatmen, sich der Empfindungen in ihrem Körper bewusst zu werden und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Diese Techniken können dazu beitragen, Reflexionen und negative Denkmuster zu verhindern, die Depressionen und Angstzustände verschlimmern können.
Die Bewältigung von Zeiten sozialer Isolation oder Ablehnung ist für LGBTQ + -Menschen aufgrund kultureller Feindseligkeit eine Herausforderung. Durch die Anerkennung und Bestätigung ihrer Emotionen, die Suche nach unterstützenden Netzwerken, die Teilnahme an Selbstpflegeaktivitäten, die Suche nach positiver Repräsentation und das Üben von Achtsamkeit können sie die Widerstandsfähigkeit erhöhen und diese Situationen effektiver bewältigen.
Wie verwalten LGBTQ + Menschen kognitiv und emotional Perioden sozialer Isolation oder Ablehnung in einem feindlichen kulturellen Umfeld?
Aufgrund der Stigmatisierung, Diskriminierung und Marginalisierung von LGBTQ + -Menschen haben sie oft nur begrenzten Zugang zu sozialen Unterstützungssystemen, die ihnen helfen können, mit sozialer Ausgrenzung und Ablehnung umzugehen (Hatzenbuehler et al., 2014).