LGBTQ + ludzie stoją przed unikalnymi wyzwaniami, jeśli chodzi o zarządzanie okresami izolacji społecznej lub odrzucenia w wrogim środowisku kulturowym. Wynika to z braku uznania i wsparcia, jakie mogą uzyskać od swoich społeczności, rodzin i szerszego społeczeństwa. Efekty poznawcze i emocjonalne mogą być głębokie, prowadząc do uczucia depresji, lęku, a nawet myśli samobójczych.
Istnieją strategie, które LGBTQ + ludzie mogą wykorzystać do radzenia sobie z tymi sytuacjami.
LGBTQ + ludzie muszą rozpoznać i uznać własne emocje. Muszą uznać i zrozumieć, dlaczego czują się odrzucone lub odizolowane, a nie zaprzeczać lub tłumić te uczucia. Ważne jest również, aby szukać wspierających przyjaciół, członków rodziny lub organizacji społecznych, które mogą zapewnić empatię i zrozumienie. Budowanie silnych sieci wsparcia może ułatwić poczucie samotności i zapewnić poczucie przynależności.
Osoby LGBTQ + mogą skupić się na zajęciach samoobsługowych, takich jak ćwiczenia fizyczne, medytacja, dziennikarstwo lub terapia. Działania te pomagają zmniejszyć stres i promować samopoczucie psychiczne, pozwalając im lepiej radzić sobie w trudnych czasach.
Hobby lub działania twórcze mogą dać poczucie celu i odwrócić uwagę od negatywnych myśli.
Osoby LGBTQ + mogą szukać pozytywnych reprezentacji swojej tożsamości w mediach. Widząc siebie odzwierciedlone w książkach, filmach, programach telewizyjnych lub treści online może pomóc zwiększyć ich poczucie własnej wartości i sprawić, że czują się mniej samotni. Widząc, że inni ludzie kwitną i żyją pełnią życia, mogą znaleźć nadzieję i inspirację dla własnej przyszłości.
Osoby LGBTQ + mogą ćwiczyć uważność i techniki uziemienia, aby pozostać obecnym i skupionym. Obejmuje to głęboki oddech, świadomość doznań w ich organizmie i skupienie się na tym tutaj i teraz. Techniki te mogą pomóc zapobiec refleksjom i negatywnym myśleniu, które mogą pogorszyć depresję i lęk.
Zarządzanie okresami izolacji społecznej lub odrzucenia jest wyzwaniem dla osób LGBTQ + ze względu na wrogość kulturową.
Uznając i potwierdzając swoje emocje, odnajdując sieci wspierające, uczestnicząc w działaniach związanych z opieką nad sobą, znajdowaniem pozytywnej reprezentacji i praktykowaniem uważności, mogą budować odporność i skuteczniej radzić sobie z tymi sytuacjami.
Jak LGBTQ + ludzie poznawczo i emocjonalnie zarządzają okresami izolacji społecznej lub odrzucenia w wrogim środowisku kulturowym?
Ze względu na piętno, dyskryminację i marginalizację osób LGBTQ +, często mają ograniczony dostęp do systemów wsparcia społecznego, które mogą pomóc im w radzeniu sobie z wykluczeniem społecznym i odrzuceniem (Hatzenbuehler i in., 2014).