ЛГБТК + люди сталкиваются с уникальными проблемами, когда речь идет об управлении периодами социальной изоляции или неприятия во враждебной культурной среде. Это связано с отсутствием признания и поддержки, которую они могут получить от своих общин, семей и общества в целом. Когнитивные и эмоциональные эффекты могут быть глубокими, приводя к ощущению депрессии, тревоги и даже суицидальных мыслей.
Существуют стратегии, которые ЛГБТК + люди могут использовать, чтобы справиться с этими ситуациями.
ЛГБТК + люди должны распознавать и подтверждать свои собственные эмоции. Они должны признать и понять, почему они чувствуют себя отвергнутыми или изолированными, а не отрицать или подавлять эти чувства. Для них также важно искать поддерживающих друзей, членов семьи или общественных организаций, которые могут обеспечить сочувствие и понимание. Создание сильных сетей поддержки может помочь облегчить чувство одиночества и обеспечить чувство принадлежности.
ЛГБТК + люди могут сосредоточиться на таких мероприятиях по уходу за собой, как физические упражнения, медитация, ведение журнала или терапия. Эти действия помогают уменьшить стресс и способствуют психическому благополучию, позволяя им лучше справляться в трудные времена.
Занятия хобби или творческие занятия могут обеспечить чувство цели и отвлечение от негативных мыслей.
ЛГБТК + люди могут искать позитивные представления своей идентичности в СМИ. Видеть себя отраженными в книгах, фильмах, сериалах или онлайн-контенте может помочь повысить их самооценку и заставить их чувствовать себя менее одинокими. Видя, как другие квир-люди процветают и живут полноценной жизнью, они могут обрести надежду и вдохновение для своего собственного будущего.
Люди ЛГБТК + могут практиковать осознанность и методы заземления, чтобы оставаться присутствующими и сосредоточенными. Это включает в себя глубокий вдох, осознание ощущений в их теле и сосредоточение внимания на здесь и сейчас. Эти методы могут помочь предотвратить размышления и негативные модели мышления, которые могут усугубить депрессию и беспокойство.
Управление периодами социальной изоляции или отторжения является сложной задачей для ЛГБТК + людей из-за культурной враждебности.
Признавая и подтверждая свои эмоции, поиск поддерживающих сетей, участие в мероприятиях по уходу за собой, поиск положительного представительства, и практикуя осознанность, они могут повысить устойчивость и справиться с этими ситуациями более эффективно.
Как ЛГБТК + люди когнитивно и эмоционально управляют периодами социальной изоляции или неприятия во враждебной культурной среде?
Из-за стигмы, дискриминации и маргинализации, с которыми сталкиваются люди ЛГБТК +, они часто имеют ограниченный доступ к системам социальной поддержки, которые могут помочь им справиться с социальной изоляцией и отторжением (Hatzenbuehler et al., 2014).