Cómo mantener la intimidad emocional cuando el trauma interrumpe la planificación conjunta del futuro
Cuando se enfrentan a problemas inesperados de la vida, como enfermedades crónicas, pérdida del trabajo, desastre natural o muerte de seres queridos, las parejas a menudo luchan por encontrar formas de mantenerse conectadas a pesar de su dolorosa experiencia. Estos estresores pueden causar sentimientos de miedo, ansiedad, tristeza, confusión e inseguridad en el futuro. Como resultado, pueden sentirse aislados unos de otros e incapaces de comunicarse eficazmente sobre sus pensamientos y necesidades. Esto puede llevar a una falta de confianza y cercanía en sus relaciones, lo que socava su capacidad para planificar con confianza un futuro compartido.
Pueden mantener la intimidad emocional incluso en estos momentos difíciles, siguiendo ciertos pasos.
Las parejas deben practicar la escucha activa cuando se comunican entre sí. La audiencia activa incluye la atención a lo que la otra persona dice sin interrumpir, el reflejo de lo que se dice, el esclarecimiento de malentendidos y la expresión de simpatía por los sentimientos de su pareja. Al hacerlo, las parejas muestran que se preocupan por las perspectivas y preocupaciones del otro, lo que ayuda a fomentar la confianza y el vínculo. También deben evitar denunciar, criticar, acusar o agredirse mutuamente, aunque no estén de acuerdo sobre cómo manejar la situación.
Las parejas deben ser pacientes y compasivas entre sí. Durante los eventos traumáticos, las personas tienden a ser más sensibles y reactivas de lo normal. Por lo tanto, necesitan darse tiempo y espacio unos a otros para procesar sus emociones y adaptarse a las nuevas circunstancias. No deben esperar que sus socios se comporten como antes de la crisis, sino que les apoyen durante este periodo de transición. También deben reconocer que su pareja puede tener diferentes estrategias para superar las dificultades y reafirmar sus esfuerzos para hacer frente a la situación.
Las parejas deben encontrar formas de relajarse juntos. Las situaciones estresantes a menudo hacen que las personas sean más irritables y tensas, lo que conduce a un aumento de los conflictos y el distanciamiento. Para contrarrestar este efecto, las parejas deben participar en actividades que promuevan la relajación, como salir a pasear, ver películas, leer libros o jugar. Estas acciones les ayudan a reconectarse y a reducir sus niveles de estrés.
Deben evitar el consumo de alcohol o drogas como una forma de aliviar el estrés, ya que pueden dañar las relaciones y agravar los problemas existentes.
En cuarto lugar, las parejas deben mantener hábitos saludables durante el estrés. Deben comer alimentos equilibrados, dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y practicar meditación de conciencia. Esto les ayudará a mantenerse enérgicos, tranquilos y concentrados para que puedan manejar mejor los problemas y comunicarse eficazmente. Además, deben tratar de salir a la naturaleza diariamente para aumentar su estado de ánimo y aumentar la exposición a la luz solar.
Las parejas deben buscar ayuda profesional si es necesario. El asesoramiento sobre lesiones está diseñado para ayudar a las personas a experimentar experiencias difíciles y desarrollar habilidades más saludables para superar dificultades. Incluye el estudio de los efectos del trauma en las relaciones, la identificación de desencadenantes que exacerban la angustia, el estudio de formas de manejar las emociones, el establecimiento de límites en torno a comportamientos aceptables y la práctica de métodos de comunicación que fortalecen la intimidad y la conexión. Al buscar apoyo, las parejas pueden aumentar la resiliencia y recuperar la confianza en su capacidad de planificar un futuro compartido.
Las parejas que se enfrentan a eventos traumáticos pueden mantener la intimidad emocional escuchando activamente, mostrando paciencia y compasión entre sí, encontrando formas de relajarse juntos, manteniendo hábitos saludables y buscando ayuda profesional cuando sea necesario.Estos pasos promueven la confianza, la comprensión y la cercanía entre los socios, aunque no puedan predecir con certeza el futuro debido a la contingencia.
¿Cómo mantienen las parejas la intimidad emocional cuando el trauma interrumpe su capacidad de planificar con confianza un futuro compartido?
Una de las formas en que los socios pueden mantener la intimidad emocional cuando el trauma interrumpe su capacidad de planificar con confianza un futuro común es creando un espacio seguro para la comunicación abierta. Los socios deben discutir cómo tratan sus planes futuros, incluyendo cualquier preocupación o duda que puedan tener, y escucharse mutuamente sin condenar. También pueden participar en actividades conjuntas que les ayuden a sentirse conectados, como citas regulares o voluntariado por razones que ambos cuidan.