Cómo los soldados manejan el estrés relacional
Privación ambiental, trauma y ausencia de pareja
Los soldados a menudo enfrentan situaciones extremas cuando están aislados de sus familiares y amigos durante largos períodos. Esto puede llevar a una sensación de soledad y frustración que puede afectar su salud mental y bienestar. Además, la exposición a situaciones de combate puede causar trastorno de estrés postraumático (TEPT), que también puede tener efectos adversos en las relaciones. A pesar de estos problemas, los soldados pueden aprender estrategias para hacer frente al estrés relacional causado por la privación ambiental, el trauma y la falta de pareja.
Una de las formas en que los soldados manejan es a través de redes de apoyo social. Forman fuertes lazos con las personas del mismo sexo que entienden lo que están pasando y pueden ofrecer apoyo emocional. Los soldados también pueden unirse a comunidades en línea donde pueden comunicarse con otras personas que comparten experiencias similares. Estas conexiones les ayudan a sentirse menos solos y les proporcionan un sentido de pertenencia. Otra estrategia es mantenerse lo más conectado posible con los familiares y seres queridos. Esto se puede hacer a través de llamadas telefónicas habituales o videochats, escribiendo correos electrónicos o incluso utilizando tecnologías como FaceTime o Skype.
Otra estrategia es hacer actividad física. El ejercicio libera endorfinas que reducen la ansiedad y la depresión. También ayuda a aumentar la resiliencia y fortalecer las relaciones. Los estudios han demostrado que las parejas que practican deporte juntas reportan un mayor nivel de satisfacción en sus relaciones. La intimidad física es otro factor importante para mantener una relación sana. Las relaciones sexuales liberan oxitocina, que promueve la unión entre las parejas. Los soldados pueden encontrar maneras de estar físicamente cerca de su pareja en la separación, como enviar mensajes o videos explícitos.
La terapia cognitivo-conductual es otra herramienta eficaz para superar el estrés relacional. Esto incluye identificar los pensamientos y comportamientos negativos y sustituirlos por los positivos.
Si un soldado tiene dificultades para comunicarse con su pareja debido a síntomas de TEPT, puede practicar habilidades de escucha activa o usar técnicas de refuerzo positivas. El PCT también puede ayudar a los soldados a desafiar las creencias irracionales sobre sí mismos y sus relaciones.
Los soldados pueden aprender a manejar sus emociones practicando la meditación del mindfulness. La mindfulness se centra en la presencia en un momento sin condenación, permitiendo a los soldados observar objetivamente sus pensamientos y sentimientos. Esto puede ayudarles a regular su estado de ánimo y reducir el estrés. Los ejercicios de respiración también son útiles para reducir la ansiedad y mejorar la relajación.
Los soldados se enfrentan a desafíos únicos a la hora de mantener una relación sana debido a la privación ambiental, el trauma y la ausencia de pareja.
Hay estrategias que pueden ayudarles a lidiar con estas tensiones. Las redes de apoyo social, la actividad física, la terapia cognitivo-conductual y la práctica del mindfulness son todas herramientas eficaces para controlar el estrés relacional. Al implementar estas estrategias, los soldados pueden mejorar su bienestar mental y fortalecer sus lazos con sus seres queridos, incluso cuando están separados.
¿Cómo afrontan los soldados el estrés relacional causado por la privación ambiental, el trauma y la ausencia de pareja?
La experiencia de la guerra crea un conjunto único de problemas que pueden afectar a todas las esferas de la vida. Los soldados que prestan servicios en las zonas de combate probablemente se enfrentarán a varias fuentes graves de estrés, entre ellas la exposición a la violencia, la falta de control del medio ambiente, el agotamiento físico y mental y el aislamiento social. Esta combinación de factores puede conducir a sentimientos de ansiedad, depresión, ira, culpa y otras emociones negativas. El estrés relacional es una de las consecuencias más comunes que experimentan los militares que sirven en situaciones de combate.