Как солдаты справляются с реляционным стрессом
Экологическая депривация, травма и отсутствие партнера
Солдаты часто сталкиваются с экстремальными ситуациями, когда они изолированы от своей семьи и друзей на длительные периоды. Это может привести к ощущению одиночества и разочарования, которые могут повлиять на их психическое здоровье и благополучие. Кроме того, воздействие боевых ситуаций может вызвать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое также может оказать неблагоприятное влияние на отношения. Несмотря на эти проблемы, солдаты могут изучать стратегии, чтобы справиться с реляционным стрессом, вызванным экологической депривацией, травмой и отсутствием партнера.
Один из способов, которым солдаты справляются, - это сети социальной поддержки. Они образуют прочные связи с однополчанами, которые понимают, через что проходят, и могут предложить эмоциональную поддержку. Солдаты также могут присоединиться к онлайн-сообществам, где они могут общаться с другими людьми, которые делятся подобным опытом. Эти связи помогают им чувствовать себя менее одинокими и обеспечивают им чувство сопричастности. Еще одна стратегия - как можно больше оставаться на связи с членами семьи и близкими. Это можно сделать с помощью обычных телефонных звонков или видеочатов, написания писем или даже с помощью таких технологий, как FaceTime или Skype.
Еще одна стратегия - занятие физической активностью. Упражнения высвобождают эндорфины, которые уменьшают беспокойство и депрессию. Это также помогает повысить устойчивость и укрепить отношения. Исследования показали, что пары, которые занимаются спортом вместе, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности в своих отношениях. Физическая близость - еще один важный фактор поддержания здоровых отношений. Половой акт высвобождает окситоцин, который способствует связыванию между партнерами. Солдаты могут найти способы быть физически близкими со своим партнером в разлуке, например, отправлять откровенные сообщения или видео.
Когнитивно-поведенческая терапия - еще один эффективный инструмент для преодоления реляционного стресса. Это включает в себя выявление негативных мыслей и поведения и замену их позитивными.
Если солдат испытывает трудности в общении со своим партнером из-за симптомов ПТСР, он может практиковать навыки активного слушания или использовать положительные методы подкрепления. КПТ также может помочь солдатам бросить вызов иррациональным убеждениям о себе и своих отношениях.
Солдаты могут научиться управлять своими эмоциями, практикуя медитацию осознанности. Осознанность фокусируется на присутствии в моменте без осуждения, позволяя солдатам объективно наблюдать за своими мыслями и чувствами. Это может помочь им регулировать настроение и снизить стресс. Упражнения на дыхание также полезны для снижения беспокойства и улучшения расслабления.
Солдаты сталкиваются с уникальными проблемами, когда дело доходит до поддержания здоровых отношений из-за лишения окружающей среды, травмы и отсутствия партнера.
Существуют стратегии, которые могут помочь им справиться с этими стрессами. Сети социальной поддержки, физическая активность, когнитивно-поведенческая терапия и практика осознанности - все это эффективные инструменты для управления реляционным стрессом. Реализуя эти стратегии, солдаты могут улучшить свое психическое благополучие и укрепить свои связи с близкими, даже когда они разлучены.