Come i soldati affrontano lo stress relazionale
Deprivazione ambientale, trauma e assenza di partner
I soldati spesso affrontano situazioni estreme in cui sono isolati dalla loro famiglia e amici per lunghi periodi. Questo può portare a una sensazione di solitudine e frustrazione che possono influenzare la loro salute mentale e il benessere. Inoltre, l'esposizione a situazioni di combattimento può causare un disturbo da stress post traumatico (PTSD) che può anche avere un effetto negativo sulle relazioni. Nonostante questi problemi, i soldati possono studiare strategie per affrontare lo stress relazionale causato da deprivazione ambientale, trauma e mancanza di partner.
Uno dei modi in cui i soldati riescono a gestire è la rete di supporto sociale. Formano forti legami con gli omosessuali che capiscono quello che stanno passando e possono offrire sostegno emotivo. I soldati possono anche unirsi a comunità online dove possono comunicare con altre persone che condividono esperienze simili. Questi legami li aiutano a sentirsi meno soli e a dare loro un senso di contatto. Un'altra strategia è restare il più possibile in contatto con familiari e cari. Questo può essere fatto con chiamate telefoniche o videochat, e-mail o anche con tecnologie come FaceTime o Skype.
Un'altra strategia è l'attività fisica. Gli esercizi rilasciano endorfine che riducono l'ansia e la depressione. Questo aiuta anche a migliorare la resilienza e a rafforzare le relazioni. La ricerca ha dimostrato che le coppie che praticano sport insieme segnalano un livello più elevato di soddisfazione nel loro rapporto. L'intimità fisica è un altro fattore importante per mantenere una relazione sana. Il rapporto sessuale rilascia ossitocina che favorisce il legame tra i partner. I soldati possono trovare modi per essere fisicamente vicini al loro partner in separazione, come inviare messaggi o video espliciti.
La terapia cognitivo-comportamentale è un altro strumento efficace per superare lo stress relazionale. Ciò include individuare i pensieri e i comportamenti negativi e sostituirli con quelli positivi.
Se un soldato ha difficoltà a comunicare con il proprio partner a causa dei sintomi di PTSD, può esercitare abilità di ascolto attivo o utilizzare metodi di rinforzo positivi. Il CPT può anche aiutare i soldati a sfidare le convinzioni irrazionali su se stessi e sulle loro relazioni.
I soldati possono imparare a gestire le loro emozioni praticando la meditazione della consapevolezza. La consapevolezza si concentra sulla presenza nel momento senza giudicare, permettendo ai soldati di osservare oggettivamente i loro pensieri e i loro sentimenti. Può aiutarli a regolare l'umore e ridurre lo stress. Esercizi di respirazione sono anche utili per ridurre l'ansia e migliorare il rilassamento.
I soldati affrontano problemi unici quando si tratta di mantenere una relazione sana a causa della privazione dell'ambiente, del trauma e della mancanza di un partner.
Esistono strategie che possono aiutarli a gestire questi stress. Reti di supporto sociale, attività fisica, terapia cognitivo-comportamentale e pratica della consapevolezza sono strumenti efficaci per gestire lo stress relazionale. Attuando queste strategie, i soldati possono migliorare il loro benessere mentale e rafforzare i loro legami con i loro cari, anche quando sono separati.
Come fanno i soldati a gestire lo stress relazionale causato dalla privazione dell'ambiente, dal trauma e dall'assenza di un partner?
L'esperienza di guerra crea una serie unica di problemi che possono influenzare tutti gli ambiti della vita. I soldati che operano nelle zone di guerra devono affrontare diverse gravi fonti di stress, tra cui l'esposizione alla violenza, la mancanza di controllo ambientale, l'esaurimento fisico e mentale e l'isolamento sociale. Questa combinazione di fattori può portare a un senso di ansia, depressione, rabbia, colpa e altre emozioni negative. Lo stress relazionale è una delle conseguenze più comuni che subiscono i militari in guerra.