Askerler İlişkisel Stresle Nasıl Başa Çıkıyor?
Çevresel Yoksunluk, Travma ve Eşin Yokluğu
Askerler genellikle uzun süre ailelerinden ve arkadaşlarından izole edildikleri aşırı durumlarla karşı karşıya kalırlar. Bu, zihinsel sağlıklarını ve refahlarını etkileyebilecek yalnızlık ve hayal kırıklığı duygularına yol açabilir. Ayrıca, savaş durumlarına maruz kalmak, ilişkiler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilecek travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) neden olabilir. Bu zorluklara rağmen, askerler çevresel yoksunluk, travma ve bir ortağa sahip olmamanın neden olduğu ilişkisel stresle başa çıkma stratejilerini öğrenebilirler. Askerlerin başa çıkmalarının bir yolu sosyal destek ağlarıdır. Neler yaşadıklarını anlayan ve duygusal destek sağlayabilen diğer askerlerle güçlü bağlar kurarlar. Askerler, benzer deneyimleri paylaşan başkalarıyla bağlantı kurabilecekleri çevrimiçi topluluklara da katılabilirler. Bu bağlantılar kendilerini daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olur ve onlara sahiplik duygusu sağlar. Diğer bir strateji, aile üyeleri ve sevdiklerinizle mümkün olduğunca iletişimde kalmaktır. Bu, normal telefon görüşmeleri veya görüntülü sohbetler yoluyla, mektup yazarak veya hatta FaceTime veya Skype gibi teknolojileri kullanarak yapılabilir. Fiziksel aktivite başka bir stratejidir. Egzersiz, anksiyete ve depresyonu azaltan endorfinleri serbest bırakır. Ayrıca esneklik oluşturmaya ve ilişkileri güçlendirmeye yardımcı olur. Araştırmalar, birlikte egzersiz yapan çiftlerin ilişkilerinde daha yüksek düzeyde memnuniyet bildirdiklerini göstermiştir. Fiziksel yakınlık, sağlıklı bir ilişkiyi sürdürmede bir başka önemli faktördür. Cinsel ilişki, ortaklar arasında bağlanmayı teşvik eden oksitosini serbest bırakır. Askerler, açık mesajlar veya videolar göndermek gibi yabancı partnerleriyle fiziksel olarak samimi olmanın yollarını bulabilirler. Bilişsel davranışçı terapi, ilişkisel stresle başa çıkmak için bir başka etkili araçtır. Bu, olumsuz düşünceleri ve davranışları tanımlamayı ve bunları olumlu olanlarla değiştirmeyi içerir. Bir asker TSSB belirtileri nedeniyle eşiyle iletişim kurmakta zorluk çekiyorsa, aktif dinleme becerileri uygulayabilir veya olumlu pekiştirme teknikleri kullanabilir. BDT ayrıca askerlerin kendileri ve ilişkileri hakkındaki irrasyonel inançlara meydan okumalarına yardımcı olabilir. Askerler farkındalık meditasyonu uygulayarak duygularını yönetmeyi öğrenebilirler. Farkındalık, yargılamadan anda var olmaya odaklanır ve askerlerin düşüncelerini ve duygularını objektif olarak gözlemlemelerini sağlar. Bu, ruh hallerini düzenlemelerine ve stresi azaltmalarına yardımcı olabilir. Nefes egzersizleri de kaygıyı azaltmak ve rahatlamayı geliştirmek için iyidir. Askerler, çevresel yoksunluk, travma ve ortak eksikliği nedeniyle sağlıklı ilişkileri sürdürmek söz konusu olduğunda benzersiz zorluklarla karşı karşıyadır. Bu streslerle başa çıkmalarına yardımcı olabilecek stratejiler vardır. Sosyal destek ağları, fiziksel aktivite, bilişsel davranışçı terapi ve farkındalık uygulamaları, ilişkisel stresi yönetmek için etkili araçlardır. Bu stratejileri uygulayarak, askerler zihinsel refahlarını artırabilir ve ayrıldıklarında bile sevdikleriyle bağlarını güçlendirebilirler.
Askerler çevresel yoksunluk, travma ve ortak yokluğunun neden olduğu ilişkisel stresle nasıl başa çıkıyor?
Savaş deneyimi, yaşamın tüm alanlarını etkileyebilecek benzersiz bir dizi sorun yaratır. Savaş bölgelerinde görev yapan askerlerin, şiddete maruz kalma, çevresel kontrol eksikliği, fiziksel ve zihinsel tükenme ve sosyal izolasyon gibi çeşitli ciddi stres kaynaklarıyla karşı karşıya kalması muhtemeldir. Bu faktörlerin kombinasyonu anksiyete, depresyon, öfke, suçluluk ve diğer olumsuz duygulara yol açabilir. İlişkisel stres, savaş durumlarında hizmet veren servis üyelerinin yaşadığı en yaygın etkilerden biridir.