El fenómeno de la fluctuación del deseo sexual puede ser especialmente difícil para los hombres en momentos de estrés emocional, como depresión o ansiedad. Esto se debe a que la depresión y la ansiedad suelen ir acompañadas de una sensación de baja autoestima e inseguridad en sí mismas, lo que puede dificultar la sensación de atractivo o conveniencia para los demás.
Además, estas afecciones pueden causar síntomas físicos que interfieren con la función sexual, como disfunción eréctil o pérdida de la libido. En este artículo examinaremos las estrategias que los hombres pueden utilizar para hacer frente a las fluctuaciones de sus deseos sexuales durante los períodos de estrés y depresión.
Estrategia 1: Comunicarse con su pareja
Uno de los pasos más importantes que un hombre puede tomar es comunicarse abierta y honestamente con su pareja sobre sus necesidades y deseos sexuales. Si tiene dificultades para alcanzar o mantener una erección, se siente menos interesado en el sexo de lo normal o tiene otros síntomas físicos, es importante comunicárselo a su pareja para que puedan trabajar juntos para encontrar soluciones. Esto puede incluir probar diferentes posiciones, explorar nuevas fantasías o participar en actividades que no requieren excitación total, como abrazos o masajes. Los hombres que luchan contra la depresión o la ansiedad también pueden beneficiarse de hablar a través de sus miedos e inseguridades con sus parejas y buscar apoyo y comprensión.
Estrategia 2: Autocuidado
Cuidar de uno mismo física y emocionalmente es crucial para mantener el bienestar general, incluida la salud sexual. Esto significa dormir lo suficiente, comer de manera equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y participar en técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda. También significa que se necesita tiempo para resolver cualquier problema subyacente que provoque estrés emocional, como problemas en las relaciones, problemas financieros o traumas. Buscar terapia o consejo puede ser especialmente beneficioso para aquellos que están lidiando con depresión o ansiedad, así como con medicamentos si es necesario.
Estrategia 3: Estimulación sexual
Para algunos hombres, un simple tacto o acariciamiento por parte de la pareja puede ayudar a estimular su deseo sexual. Esto puede incluir tomar las manos, abrazos, besos o tocar fácilmente las zonas erógenas. Además, la masturbación puede convertirse en una forma para que los hombres exploren su propio cuerpo y aprendan lo que les produce sin la presión de actuar en la cama. Para aquellos que luchan con sentimientos de vergüenza o culpa en torno a la masturbación, puede ser útil reformularlo como un acto de amor y placer, no como algo sucio o inmoral.
Estrategia 4: Métodos de distracción
Si una libido baja es causada por estrés o ansiedad, puede ser útil tratar de distraerse de estos pensamientos durante el sexo. Esto puede incluir centrarse en las sensaciones en el cuerpo, usar un vibrador u otro juguete sexual o presentar un escenario fantástico que se sienta agradable. Algunos hombres creen que al escuchar música, leer erotismo o ver pornografía se puede sintonizar con el sexo. Otros pueden preferir centrarse en complacer a su pareja, en lugar de preocuparse por su propio rendimiento o nivel de excitación.
¿Cómo afrontan los hombres las fluctuaciones del deseo sexual en períodos de depresión o estrés?
Los hombres pueden manejar sus deseos sexuales de diversas maneras durante períodos de depresión o estrés. Algunos hombres pueden experimentar una disminución en el deseo sexual debido a su estado depresivo, mientras que otros pueden sentirse más excitados por la actividad sexual como un medio para deshacerse de sus pensamientos negativos. Además, las normas culturales pueden desempeñar un papel en la formación de cómo los hombres expresan y responden a los deseos sexuales en estos tiempos.