يمكن أن تكون ظاهرة تقلب الرغبة الجنسية تحديًا خاصًا للرجال في أوقات التوتر العاطفي مثل الاكتئاب أو القلق. وذلك لأن الاكتئاب والقلق غالبًا ما يكون مصحوبًا بمشاعر تدني احترام الذات والشك في الذات، مما قد يجعل من الصعب على الآخرين الشعور بالجاذبية أو الرغبة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب هذه الحالات أعراضًا جسدية تتداخل مع الوظيفة الجنسية، مثل ضعف الانتصاب أو فقدان الرغبة الجنسية. في هذه المقالة، ننظر إلى الاستراتيجيات التي يمكن للرجل استخدامها للتعامل مع التقلبات في رغباته الجنسية خلال فترات التوتر والاكتئاب.
الاستراتيجية 1: التواصل مع شريكك
إحدى أهم الخطوات التي يمكن للرجل اتخاذها هي التواصل بصراحة وصدق مع شريكه حول احتياجاتهم ورغباتهم الجنسية. إذا كان يعاني من صعوبة في تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه، أو يشعر بأنه أقل اهتمامًا بالجنس من المعتاد، أو يعاني من أعراض جسدية أخرى، فمن المهم إخبار شريكه حتى يتمكنوا من العمل معًا لإيجاد حلول. يمكن أن يشمل ذلك تجربة مواقف مختلفة، أو تعلم تخيلات جديدة، أو الانخراط في أنشطة لا تتطلب الإثارة الكاملة، مثل الحضن أو التدليك. قد يستفيد الرجال الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أيضًا من التحدث من خلال مخاوفهم وانعدام الأمن مع شركائهم وإيجاد الدعم والتفاهم.
الاستراتيجية 2: الرعاية الذاتية
الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الرفاهية العامة، بما في ذلك الصحة الجنسية. وهذا يعني الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والمشاركة في تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق. وهذا يعني أيضًا قضاء بعض الوقت في معالجة أي مشكلات أساسية تسبب ضائقة عاطفية، مثل مشكلات العلاقة أو المشكلات المالية أو الصدمات. يمكن أن يكون طلب العلاج أو الاستشارة مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق، وكذلك الأدوية إذا لزم الأمر.
الاستراتيجية 3: التحفيز الجنسي
بالنسبة لبعض الرجال، فإن مجرد لمسهم أو مداعبتهم من قبل شريك يمكن أن يساعد في تحفيز رغبتهم الجنسية. قد يشمل ذلك إمساك الأيدي أو العناق أو التقبيل أو لمس المناطق المثيرة للشهوة الجنسية بشكل خفيف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون العادة السرية وسيلة للرجال لاستكشاف أجسادهم ومعرفة ما الذي يشغلهم دون ضغط الأداء في السرير. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من العار أو الذنب حول العادة السرية، قد يكون من المفيد إعادة صياغتها كعمل من أعمال حب الذات والمتعة، بدلاً من شيء قذر أو غير أخلاقي.
الاستراتيجية 4: تقنيات التشتيت
إذا كان انخفاض الرغبة الجنسية ناتجًا عن التوتر أو القلق، فقد يكون من المفيد محاولة صرف الانتباه عن هذه الأفكار أثناء ممارسة الجنس. يمكن أن يشمل ذلك التركيز على الأحاسيس في الجسم، أو استخدام هزاز أو لعبة جنسية أخرى، أو تقديم سيناريو خيالي يبدو ممتعًا. يعتقد بعض الرجال أن الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة الإثارة الجنسية أو مشاهدة المواد الإباحية، يمكنك ضبط الجنس. قد يفضل الآخرون التركيز على إرضاء شريكهم بدلاً من القلق بشأن أدائهم أو مستوى الإثارة.
كيف يتعامل الرجال مع تقلبات الرغبة الجنسية أثناء فترات الاكتئاب أو التوتر ؟
يمكن للرجال إدارة رغباتهم الجنسية بطرق مختلفة خلال فترات الاكتئاب أو التوتر. قد يعاني بعض الرجال من انخفاض الرغبة الجنسية بسبب حالتهم الاكتئابية، بينما قد يشعر البعض الآخر بمزيد من الحماس للنشاط الجنسي كوسيلة للتخلص من أفكارهم السلبية. بالإضافة إلى ذلك، قد تلعب الأعراف الثقافية دورًا في تشكيل كيفية تعبير الرجال عن الرغبات الجنسية والاستجابة لها في هذه الأوقات.