La vergüenza es un sentimiento negativo que puede ocurrir cuando el comportamiento o los pensamientos son percibidos como socialmente inaceptables. Este sentimiento puede llegar a ser especialmente intenso cuando se refiere a la sexualidad, que a menudo se considera un asunto privado. La vergüenza por los deseos o experiencias sexuales puede manifestarse a través de la autocrítica, el encierro social o la evitación de la intimidad.
Para comenzar a navegar por estos sentimientos, es importante entender de dónde vienen. Las personas a menudo asimilan mensajes culturales sobre lo que es apropiado o aceptable en relación con el sexo y las relaciones, lo que les lleva a experimentar sentimientos de culpa, vergüenza o aversión en torno a sus propios deseos. Estas creencias pueden conducir entonces a la vergüenza, especialmente si son contrarias a los valores personales o a la identidad. Por ejemplo, alguien que se identifica como queer puede avergonzarse si tiene atracción sexual por otro sexo.
Además de los mensajes internalizados, la vergüenza también puede derivarse de traumas pasados, como el abuso sexual o la agresión. En este caso, la vergüenza puede estar arraigada en las estrategias de supervivencia desarrolladas durante la crisis, como la necesidad de ocultar o negar ciertos aspectos de uno mismo para protegerse de mayores daños. Aunque estas estrategias alguna vez fueron adaptativas, pueden dejar de servir a un propósito y pueden causar sufrimiento a largo plazo.
Si descubre que está experimentando una sensación de vergüenza relacionada con su sexualidad, hay algunos pasos que puede tomar para superarlos. En primer lugar, puede ayudar a determinar de dónde viene la vergüenza y por qué existe. ¿Se basa en un mensaje externo que no refleja sus verdaderas creencias? ¿O se refiere a un evento traumático de su pasado? Entender la fuente de la vergüenza puede ayudar a dirigirse directamente a ella.
En segundo lugar, intenta practicar la compasión por ti mismo tratándote a ti mismo con amabilidad y comprensión. Esto significa reconocer que cada uno tiene una experiencia y perspectivas únicas, y que la suya también es válida. Puede buscar el apoyo de amigos de confianza, familiares o profesionales de la salud mental que puedan proporcionar confirmación y empatía.
Además, considere hacer cosas que le traigan placer o alegría fuera del sexo. Esto puede incluir pasatiempos creativos, ejercicio, meditación o pasar tiempo en la naturaleza. Participar en una experiencia positiva puede ayudar a crear una sensación de bienestar y autoestima, que a su vez puede reducir el poder de pensamientos vergonzosos.
Por último, considere recurrir a un terapeuta especializado en el tratamiento de problemas sexuales. Un especialista capacitado puede ofrecer orientación y apoyo a medida que explora y orienta sus deseos e identidades sexuales. Al tomar medidas activas hacia la curación, puede comenzar a sentirse más cómodo y confiado en expresar su sexualidad de maneras seguras y significativas.
¿Cómo te enfocas en sentimientos de vergüenza en torno a la sexualidad?
La vergüenza es una sensación incómoda que puede estar relacionada con cualquier aspecto de nuestra vida, incluida la sexualidad. Cuando experimentamos vergüenza relacionada con nuestra sexualidad, puede causarnos sentimientos de vergüenza, vergüenza o incluso culpa por ciertos comportamientos, pensamientos o experiencias. Navegar por estos sentidos puede ser difícil, pero hay estrategias que podemos usar para ayudar a manejarlos.