Utanç, davranış veya düşünceler sosyal olarak kabul edilemez olarak algılandığında ortaya çıkabilecek olumsuz bir duygudur. Bu duygu, genellikle özel bir mesele olarak kabul edilen cinsellik ile ilgili olduğunda özellikle yoğunlaşabilir. Cinsel arzular veya deneyimler üzerindeki utanç, öz eleştiri, sosyal izolasyon veya yakınlıktan kaçınma yoluyla ortaya çıkabilir. Bu duyguları yönlendirmeye başlamak için, nereden geldiklerini anlamak önemlidir. İnsanlar genellikle cinsiyet ve ilişkiler hakkında neyin uygun veya kabul edilebilir olduğuna dair kültürel mesajları içselleştirir ve kendi arzuları etrafında suçluluk, utanç veya iğrenme hissetmelerine neden olur. Bu inançlar daha sonra, özellikle kişisel değerler veya kimlikle çelişiyorsa, utanca yol açabilir. Örneğin, kendini queer olarak tanımlayan biri, başka bir cinsiyete karşı cinsel bir çekiciliği varsa utanabilir. İçselleştirilmiş mesajlara ek olarak, utanç cinsel saldırı veya saldırı gibi geçmiş travmalardan da kaynaklanabilir. Bu durumda, utanç, kriz sırasında geliştirilen başa çıkma stratejilerinden kaynaklanabilir; örneğin, daha fazla zarara karşı korunmak için kişinin belirli yönlerini gizlemek veya reddetmek zorunda kalması gibi. Bu stratejiler bir zamanlar uyarlanabilir olsa da, artık bir amaca hizmet etmeyebilir ve uzun vadeli acılara neden olabilir. Kendinizi cinselliğinizle ilgili utanç duyguları yaşarken bulursanız, bunların üstesinden gelmek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. İlk olarak, utancın nereden geldiğini ve neden var olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir. Gerçek inançlarınızı yansıtmayan bir dış mesaja mı dayanıyor? Yoksa geçmişinizdeki travmatik bir olayı mı anlatıyor? Utancın kaynağını anlamak, onu doğrudan ele almaya yardımcı olabilir. İkincisi, kendinize şefkat ve anlayışla davranarak kendinize şefkat göstermeyi deneyin. Bu, herkesin benzersiz deneyimleri ve bakış açıları olduğunu ve sizinkinin de geçerli olduğunu kabul etmek anlamına gelir. Doğrulama ve empati sağlayabilen güvenilir arkadaşlardan, aile üyelerinden veya ruh sağlığı uzmanlarından destek alabilirsiniz. Ayrıca, seks dışında size zevk veya neşe getiren şeyler yapmayı düşünün. Bu, yaratıcı hobiler, egzersiz, meditasyon veya doğada zaman geçirmeyi içerebilir. Olumlu deneyimlere katılmak, utanç verici düşüncelerin gücünü azaltabilecek bir refah ve kendine değer duygusu yaratmaya yardımcı olabilir. Son olarak, cinsel sorunlarla başa çıkmada uzmanlaşmış bir terapist görmeyi düşünün. Eğitimli bir profesyonel, cinsel arzularınızı ve kimliklerinizi keşfederken ve gezinirken rehberlik ve destek sunabilir. İyileşmeye yönelik aktif adımlar atarak, cinselliğinizi güvenli ve anlamlı yollarla ifade etmede daha rahat ve kendinden emin hissetmeye başlayabilirsiniz.
Cinsellikle ilgili utanç duygularını nasıl yönlendiriyorsunuz?
Utanç, cinsellik de dahil olmak üzere hayatımızın herhangi bir yönüyle ilişkilendirilebilecek rahatsız edici bir duygudur. Cinselliğimizle ilgili utanç yaşadığımızda, belirli davranışlar, düşünceler veya deneyimler hakkında utanç, utanç ve hatta suçluluk hissetmemize neden olabilir. Bu duygularda gezinmek zor olabilir, ancak bunları yönetmeye yardımcı olmak için kullanabileceğimiz stratejiler vardır.