العار هو شعور سلبي يمكن أن يحدث عندما يُنظر إلى السلوك أو الأفكار على أنها غير مقبولة اجتماعيًا. يمكن أن يصبح هذا الشعور شديدًا بشكل خاص عندما يتعلق بالجنس، والذي غالبًا ما يعتبر مسألة خاصة. يمكن أن يظهر العار على الرغبات أو التجارب الجنسية من خلال النقد الذاتي أو العزلة الاجتماعية أو تجنب العلاقة الحميمة.
للبدء في التنقل في هذه المشاعر، من المهم أن نفهم من أين أتوا. غالبًا ما يستوعب الناس الرسائل الثقافية حول ما هو مناسب أو مقبول حول الجنس والعلاقات، مما يؤدي بهم إلى الشعور بالذنب أو الإحراج أو الاشمئزاز من رغباتهم. يمكن أن تؤدي هذه المعتقدات بعد ذلك إلى العار، خاصة إذا تعارضت مع القيم الشخصية أو الهوية. على سبيل المثال، قد يخجل الشخص الذي يُعرّف بأنه غريب الأطوار إذا كان لديه انجذاب جنسي إلى جنس آخر.
بالإضافة إلى الرسائل الداخلية، يمكن أن ينبع العار أيضًا من الصدمات السابقة مثل الاعتداء الجنسي أو الاعتداء الجنسي. في هذه الحالة، قد يكون العار متجذرًا في استراتيجيات المواجهة التي تم وضعها أثناء الأزمة، مثل الاضطرار إلى إخفاء أو إنكار جوانب معينة من الذات للحماية من المزيد من الضرر. في حين أن هذه الاستراتيجيات كانت ذات يوم قابلة للتكيف، إلا أنها قد لا تخدم غرضًا وقد تسبب معاناة طويلة الأمد.
إذا وجدت نفسك تعاني من مشاعر العار المتعلقة بحياتك الجنسية، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب عليها. أولاً، يمكن أن يساعد في تحديد مصدر العار وسبب وجوده. هل تستند إلى رسالة خارجية لا تعكس معتقداتك الحقيقية ؟ أم أنه يشير إلى حدث مؤلم من ماضيك ؟ يمكن أن يساعد فهم مصدر العار في معالجته مباشرة. ثانيًا، حاول ممارسة التعاطف مع الذات من خلال معاملة نفسك بلطف وتفهم. هذا يعني الاعتراف بأن كل شخص لديه تجارب ووجهات نظر فريدة، وأن تجاربك صالحة أيضًا. يمكنك طلب الدعم من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو المتخصصين في الصحة العقلية الذين يمكنهم توفير التحقق والتعاطف.
أيضًا، ضع في اعتبارك القيام بأشياء تجلب لك المتعة أو الفرح خارج الجنس. يمكن أن يشمل ذلك الهوايات الإبداعية أو التمارين الرياضية أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة. يمكن أن يساعد الانخراط في التجارب الإيجابية في خلق شعور بالرفاهية وتقدير الذات، والذي بدوره يمكن أن يقلل من قوة الأفكار المخزية. أخيرًا، فكر في رؤية معالج متخصص في التعامل مع القضايا الجنسية. يمكن للمحترف المدرب تقديم التوجيه والدعم أثناء استكشاف رغباتك وهوياتك الجنسية والتنقل فيها. من خلال اتخاذ خطوات نشطة نحو الشفاء، يمكنك البدء في الشعور براحة وثقة أكبر في التعبير عن حياتك الجنسية بطرق آمنة وذات مغزى.
كيف تتنقل في مشاعر العار حول الحياة الجنسية ؟
العار هو شعور غير مريح يمكن أن يرتبط بأي جانب من جوانب حياتنا، بما في ذلك الحياة الجنسية. عندما نشعر بالعار المرتبط بحياتنا الجنسية، يمكن أن يجعلنا نشعر بالخجل أو العار أو حتى الشعور بالذنب حيال سلوكيات أو أفكار أو تجارب معينة. قد يكون التنقل في هذه المشاعر أمرًا صعبًا، ولكن هناك استراتيجيات يمكننا استخدامها للمساعدة في إدارتها.