Una de las formas clave en que las personas pueden superar sus miedos es mediante la terapia de exposición. Este tipo de tratamiento incluye la exposición gradual de una persona a un objeto o situación que teme, hasta que esté menos preocupado por ello.
Por ejemplo, si alguien tiene miedo de volar, puede comenzar viendo fotos de aviones en línea antes de pasar a ver videos de despegues y aterrizajes. Continuando con este proceso, eventualmente podrán subir al avión y volar ellos mismos sin sentir miedo.
Los investigadores han descubierto que la terapia de exposición también puede ser eficaz para reducir las tendencias fóbicas relacionadas con ciertos temas, como la orientación sexual y la identidad de género. Al exponer a las personas a nuevas ideas y perspectivas relacionadas con estos temas, pueden volverse más imparciales y adoptar identidades diferentes. Esto puede ayudar a reducir la sensación de ansiedad e incomodidad asociada con la exposición a algo fuera de la zona de confort.
Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Advisory Psychological encontró que cuando las personas que se identifican como naturalistas fueron expuestas a reportes positivos de personas LGBTQ +, reportaron niveles reducidos de prejuicios y discriminación hacia estos grupos. Los investigadores concluyeron que esto se debió a una mayor comprensión y empatía hacia los demás, lo que ayudó a reducir las actitudes negativas hacia las personas LGBTQ +.
Otro estudio realizado por la UCLA encontró que la exposición a la información sobre la poliamoria puede ayudar a reducir los temores alrededor de la no monogamia. Los participantes que leyeron sobre las relaciones poliamorosas se sintieron más cómodos con ellos después de leer los artículos que antes, sugiriendo que el impacto de nuevas ideas podría aumentar la aceptación y reducir los miedos.
Además de reducir las fobias, la terapia de exposición también puede mejorar la salud mental general y el bienestar. Una revisión reciente publicada en la revista Behavior Therapy encontró que la terapia de exposición es un tratamiento eficaz para una amplia gama de trastornos de ansiedad, incluyendo ansiedad social, trastorno de pánico y fobias específicas. Esto significa que al exponernos a nuevas experiencias e ideas, no sólo podemos superar nuestros miedos, sino también mejorar la calidad de vida en general.
¿Cómo disminuye el impacto de las nuevas ideas las tendencias fóbicas?
Estudios han demostrado que familiarizarse con nuevas ideas puede ayudar a las personas a sobrellevar el miedo y la ansiedad, reduciendo las tendencias fóbicas. El proceso de aprender algo nuevo a menudo implica una interacción activa con el medio ambiente, lo que puede aumentar la confianza y la autoeficacia. Además, la novedad puede contribuir a la flexibilidad cognitiva y a la creatividad, permitiendo desarrollar estrategias más eficaces para resolver problemas en situaciones complejas.