La autocrítica puede definirse como un proceso interno en el que las personas evalúan sus propias acciones, pensamientos, creencias o habilidades, a menudo dando lugar a juicios negativos y duras críticas. Cuando se trata de relaciones interpersonales, esta voz crítica puede obstaculizar la formación y el mantenimiento de lazos saludables debido al miedo al rechazo, la vergüenza y la baja autoestima. Los estudios han demostrado que la presión estimativa dentro de las unidades puede contribuir significativamente al desarrollo de la autocrítica y las consiguientes dificultades relacionales. En este artículo veremos cómo la presión evaluativa influye en la aparición y persistencia de la autocrítica, y proporcionaremos estrategias para superar estos problemas.
Una forma de presión evaluativa que puede conducir a la autocrítica es la creación de estándares y expectativas poco realistas que se establecen tanto en el exterior como en el interior.
Si una persona se ve sometida a una alta presión por parte de su lugar de trabajo para trabajar bien en plazos reducidos, puede volverse hipercrítica a sí misma cuando comete errores o no cumple con estos requisitos. Del mismo modo, los mensajes internalizados sobre el perfeccionismo o la idealización de otros pueden contribuir a la autocrítica cuando alguien se compara negativamente con estos estándares. Esta autocrítica puede manifestarse en la autocrítica negativa, por ejemplo, «no soy lo suficientemente bueno», «siempre jodo» o «no me merezco el amor».
Otro factor que contribuye al desarrollo de la autocrítica es la falta de confianza en los demás y en el mundo que los rodea. Cuando alguien se siente inseguro o inseguro sobre la fiabilidad de los demás, puede volverse hipervigilante ante posibles riesgos y amenazas, lo que conducirá a un aumento de la ansiedad y a evitar comportamientos. Esto puede llevar a una mayor necesidad de control y perfeccionismo, perpetuando aún más la autocrítica.
Las personas que experimentan traumas o eventos infantiles adversos pueden tener dificultades para formar una relación de confianza debido a lesiones o traiciones pasadas, lo que resulta en una baja autoestima y dificultades relacionales.
Para resolver el problema de la autocrítica que impide la construcción de relaciones, es importante desafiar los pensamientos y creencias negativas a través de alternativas más realistas y compasivas. Esto se puede hacer practicando compasión por uno mismo, atención y afirmaciones positivas. Las técnicas de meditación de conciencia pueden ayudar a las personas a tomar conciencia de su voz interna crítica y aprender a aceptar y regular las emociones sin condenarlas. Los ejercicios de registro o las sesiones de terapia también pueden proporcionar un espacio seguro para procesar y procesar emociones complejas relacionadas con experiencias pasadas. Fortalecer la autoconfianza y la resiliencia a través de refuerzos positivos, ejercicio y apoyo social también puede ayudar a superar la autocrítica.
La presión evaluativa dentro de las unidades puede contribuir significativamente al desarrollo de la autocrítica, que puede obstaculizar la formación y el mantenimiento de conexiones interpersonales sanas. Al comprender esta dinámica e implementar estrategias para superar la autocrítica, las personas pueden mejorar su capacidad para formar relaciones de confianza y aumentar el bienestar general.
¿Cómo influye la presión evaluativa dentro de las unidades en el desarrollo de la autocrítica que puede impedir la formación de relaciones de confianza?
Los estudios sugieren que la presión evaluativa puede conducir al desarrollo de pensamientos autocríticos, lo que puede contribuir a las dificultades de confianza interpersonal. La presión de evaluación se refiere a la experiencia de evaluación o evaluación por otros, por ejemplo, a través de evaluaciones o revisiones de desempeño en el trabajo. Cuando las personas sienten que constantemente son estudiadas y juzgadas a fondo, pueden volverse autoconcientes y autocríticas, lo que les hace dudar de sus habilidades y evitar el riesgo.