Самокритика может быть определена как внутренний процесс, в котором люди оценивают свои собственные действия, мысли, убеждения или способности, часто приводя к негативным суждениям и жесткой критике. Когда речь идет о межличностных отношениях, этот критический голос может препятствовать формированию и поддержанию здоровых связей из-за страха отторжения, стыда и низкой самооценки. Исследования показали, что оценочное давление внутри единиц может внести значительный вклад в развитие самокритики и последующих реляционных трудностей. В этой статье мы рассмотрим, как оценочное давление влияет на возникновение и сохранение самокритики, и предоставить стратегии для преодоления этих проблем.
Одним из способов оценочного давления, которое может привести к самокритике, является создание нереалистичных стандартов и ожиданий, которые устанавливаются как внешне, так и внутренне.
Если человек испытывает высокое давление со стороны своего рабочего места, чтобы хорошо работать в сжатые сроки, они могут стать гиперкритичными к себе, когда совершают ошибки или не отвечают этим требованиям. Точно так же интернализованные сообщения о перфекционизме или идеализации других могут способствовать самокритике, когда кто-то негативно сравнивает себя с этими стандартами. Эта самокритика может проявляться в негативном самокритике, например, «Я недостаточно хорош», «Я всегда облажаюсь» или «Я не заслуживаю любви».
Еще одним фактором, способствующим развитию самокритики, является отсутствие доверия к другим и окружающему миру. Когда кто-то чувствует себя небезопасным или неуверенным в надежности других, он может стать гипервигилирующим к потенциальным рискам и угрозам, что приведет к усилению беспокойства и избеганию поведения. Это может привести к увеличению потребности в контроле и перфекционизме, дальнейшее увековечивание самокритики.
Люди, которые испытывают травму или неблагоприятные детские события, могут испытывать трудности с формированием доверительных отношений из-за прошлых травм или предательства, что приводит к снижению самооценки и возникновению реляционных трудностей.
Для решения проблемы самокритики, которая препятствует построению отношений, важно бросить вызов негативным мыслям и убеждениям с помощью более реалистичных и сострадательных альтернатив. Это можно сделать, практикуя сострадание к себе, внимательность и позитивные утверждения. Методы медитации осознанности могут помочь людям осознать свой критический внутренний голос и научиться принимать и регулировать эмоции без осуждения. Упражнения для ведения журнала или сеансы терапии также могут обеспечить безопасное пространство для обработки и обработки сложных эмоций, связанных с прошлым опытом. Укрепление уверенности в себе и устойчивости посредством позитивного подкрепления, физических упражнений и социальной поддержки также может помочь в преодолении самокритики.
Оценочное давление внутри подразделений может внести значительный вклад в развитие самокритики, которая может препятствовать формированию и поддержанию здоровых межличностных связей. Понимая эту динамику и реализуя стратегии преодоления самокритики, люди могут улучшить свою способность формировать доверительные отношения и повышать общее благосостояние.
Как оценочное давление внутри подразделений влияет на развитие самокритики, которая может препятствовать формированию доверительных отношений?
Исследования показывают, что оценочное давление может привести к развитию самокритичных мыслей, что может способствовать трудностям с межличностным доверием. Оценочное давление относится к опыту оценки или оценки другими, например, через оценки или обзоры эффективности на работе. Когда люди чувствуют, что их постоянно тщательно изучают и судят, они могут стать самосознательными и самокритичными, что заставляет их сомневаться в своих способностях и избегать риска.