يمكن تعريف النقد الذاتي على أنه عملية داخلية يقوم فيها الناس بتقييم أفعالهم أو أفكارهم أو معتقداتهم أو قدراتهم، مما يؤدي غالبًا إلى أحكام سلبية وانتقادات قاسية. عندما يتعلق الأمر بالعلاقات الشخصية، يمكن لهذا الصوت النقدي أن يعيق تكوين وصيانة الروابط الصحية خوفًا من الرفض والعار وتدني احترام الذات. أظهرت الدراسات أن الضغوط المقدرة داخل الوحدة يمكن أن تساهم بشكل كبير في تطوير النقد الذاتي والصعوبات العلائقية اللاحقة. في هذا المقال، ننظر في كيفية تأثير الضغط المقدر على ظهور واستمرار النقد الذاتي وتقديم استراتيجيات للتغلب على هذه التحديات.
إحدى الطرق التي يمكن أن يؤدي بها ضغط التقييم إلى النقد الذاتي هي وضع معايير وتوقعات غير واقعية يتم تحديدها خارجيًا وداخليًا.
إذا تعرض الشخص لضغط مرتفع من مكان عمله لأداء جيد وفقًا لجدول زمني ضيق، فقد يصبح شديد الانتقاد لأنفسه عندما يرتكب أخطاء أو لا يستوفي هذه المتطلبات. وبالمثل، يمكن للتقارير الداخلية عن الكمال أو المثالية للآخرين أن تعزز النقد الذاتي عندما يقارن شخص ما نفسه بهذه المعايير. يمكن أن يتجلى هذا النقد الذاتي في النقد الذاتي السلبي، مثل «أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية» أو «أنا دائمًا أفسد» أو «لا أستحق الحب». هناك عامل آخر يساهم في تطوير النقد الذاتي وهو عدم الثقة بالآخرين والعالم من حولهم. عندما يشعر شخص ما بعدم الأمان أو عدم الأمان بشأن موثوقية الآخرين، يمكن أن يصبح شديد اليقظة للمخاطر والتهديدات المحتملة، مما يؤدي إلى زيادة القلق وتجنب السلوك. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الحاجة إلى السيطرة والكمال، مما يزيد من إدامة النقد الذاتي. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من الصدمات أو أحداث الطفولة السلبية صعوبة في تكوين علاقات ثقة بسبب الصدمة أو الخيانة السابقة، مما يؤدي إلى انخفاض احترام الذات والصعوبات العلائقية.
لمعالجة النقد الذاتي، الذي يعيق بناء العلاقات، من المهم تحدي الأفكار والمعتقدات السلبية ببدائل أكثر واقعية ورحمة. يمكن القيام بذلك من خلال ممارسة التعاطف مع الذات واليقظة والتأكيدات الإيجابية. يمكن لتقنيات التأمل اليقظ أن تساعد الناس على إدراك صوتهم الداخلي النقدي وتعلم قبول المشاعر وتنظيمها دون حكم. يمكن أن توفر تمارين اليوميات أو جلسات العلاج أيضًا مساحة آمنة لمعالجة ومعالجة المشاعر المعقدة المرتبطة بالتجارب السابقة. كما أن بناء الثقة بالنفس والمرونة من خلال التعزيز الإيجابي والتمرين والدعم الاجتماعي يمكن أن يساعد في التغلب على النقد الذاتي.
يمكن أن تساهم الضغوط المقدرة داخل الانقسامات بشكل كبير في تطوير النقد الذاتي، مما قد يعيق تكوين وصيانة العلاقات الشخصية الصحية. من خلال فهم هذه الديناميكيات وتنفيذ استراتيجيات للتغلب على النقد الذاتي، يمكن للأفراد تحسين قدرتهم على تكوين علاقات ثقة وزيادة الرفاهية العامة.
كيف يؤثر الضغط المقدر داخل الانقسامات على تطور النقد الذاتي، مما قد يعيق تكوين علاقات الثقة ؟
تشير الأبحاث إلى أن الضغط التقييمي قد يؤدي إلى تطوير أفكار نقدية ذاتية، مما قد يساهم في صعوبات في الثقة الشخصية. يشير ضغط التقييم إلى تجربة التقييم أو التقييم من قبل الآخرين، على سبيل المثال من خلال تقييمات أو استعراضات الأداء في العمل. عندما يشعر الناس أنه يتم فحصهم والحكم عليهم باستمرار، يمكن أن يصبحوا مدركين لذاتهم وينتقدون أنفسهم، مما يقودهم إلى التشكيك في قدراتهم وتجنب المخاطر.