Özeleştiri, insanların kendi eylemlerini, düşüncelerini, inançlarını veya yeteneklerini değerlendirdikleri, genellikle olumsuz yargılara ve sert eleştirilere yol açan içsel bir süreç olarak tanımlanabilir. Kişilerarası ilişkiler söz konusu olduğunda, bu eleştirel ses reddedilme, utanç ve düşük benlik saygısı korkusuyla sağlıklı bağlantıların oluşumunu ve sürdürülmesini engelleyebilir. Çalışmalar, tahmini birim içi baskıların, öz-eleştirinin gelişimine ve sonraki ilişkisel zorluklara önemli ölçüde katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Bu makalede, tahmini baskının özeleştirinin ortaya çıkışını ve sürekliliğini nasıl etkilediğini inceliyoruz ve bu zorlukların üstesinden gelmek için stratejiler sunuyoruz. Değerlendirme baskısının özeleştiriye yol açmasının bir yolu, hem dışsal hem de içsel olarak belirlenen gerçekçi olmayan standartlar ve beklentiler yaratmaktır. Bir kişi işyerinden sıkı bir programda iyi performans göstermesi için yüksek baskı yaşarsa, hata yaptıklarında veya bu gereksinimleri karşılamadıklarında kendilerini aşırı eleştirebilirler. Benzer şekilde, içselleştirilmiş mükemmeliyetçilik veya başkalarının idealleştirilmesi raporları, birileri kendilerini bu standartlarla olumsuz olarak karşılaştırdığında öz eleştiriyi teşvik edebilir. Bu özeleştiri, "Yeterince iyi değilim", "Her zaman batırdım" veya "Sevgiyi hak etmiyorum'gibi olumsuz özeleştirilerde kendini gösterebilir. Öz eleştirinin gelişimine katkıda bulunan bir diğer faktör, başkalarına ve çevrelerindeki dünyaya güven eksikliğidir. Birisi başkalarının güvenilirliği konusunda güvensiz veya güvensiz hissettiğinde, potansiyel risklere ve tehditlere karşı aşırı duyarlı hale gelebilir, bu da artan endişe ve davranışlardan kaçınmaya yol açabilir. Bu, öz eleştiriyi daha da sürdüren kontrol ve mükemmeliyetçiliğe olan ihtiyacın artmasına neden olabilir. Travma veya olumsuz çocukluk olayları yaşayan insanlar, geçmiş travma veya ihanet nedeniyle güven ilişkileri kurmakta zorluk çekebilir, bu da benlik saygısı ve ilişkisel zorlukların azalmasına neden olabilir. İlişki kurmayı engelleyen özeleştiriyi ele almak için, olumsuz düşünce ve inançlara daha gerçekçi ve şefkatli alternatiflerle meydan okumak önemlidir. Bu, öz-şefkat, farkındalık ve olumlu onaylamalar uygulayarak yapılabilir. Farkındalık meditasyon teknikleri, insanların eleştirel iç seslerinin farkında olmalarına ve yargılamadan duyguları kabul etmeyi ve düzenlemeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir. Günlük tutma egzersizleri veya terapi seansları, geçmiş deneyimlerle ilişkili karmaşık duyguları işlemek ve işlemek için güvenli bir alan sağlayabilir. Olumlu pekiştirme, egzersiz ve sosyal destek yoluyla özgüven ve esneklik oluşturmak da öz eleştirinin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bölümler içindeki tahmini baskılar, kişiler arası sağlıklı ilişkilerin oluşumunu ve sürdürülmesini engelleyebilecek özeleştirinin gelişimine önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Bu dinamikleri anlayarak ve öz eleştirinin üstesinden gelmek için stratejiler uygulayarak, bireyler güven verici ilişkiler kurma ve genel refahı artırma yeteneklerini geliştirebilirler.
Bölünmeler içindeki tahmini baskı, güven ilişkilerinin oluşumunu engelleyebilecek özeleştirinin gelişimini nasıl etkiler?
Araştırmalar, değerlendirme baskısının, kişiler arası güven ile ilgili zorluklara katkıda bulunabilecek öz-eleştirel düşüncelerin gelişmesine yol açabileceğini göstermektedir. Değerlendirme baskısı, örneğin iş yerindeki performansın değerlendirilmesi veya gözden geçirilmesi yoluyla başkaları tarafından değerlendirme veya değerlendirme deneyimini ifade eder. İnsanlar sürekli olarak incelendiklerini ve yargılandıklarını hissettiklerinde, öz-bilinçli ve öz-eleştirel olabilirler, bu da yeteneklerini sorgulamalarına ve riskten kaçınmalarına neden olur.