Überlebende des Verrats stehen vor der Herausforderung, ihre Angst vor weiteren Schmerzen bei sexuellen Kontakten zu bewältigen. Diese Ängste können sich aus vergangenen Erfahrungen von Untreue, Missbrauch, Täuschung und seelischem Leiden ergeben. Um diese Probleme zu überwinden, können Menschen verschiedene Strategien anwenden, um Vertrauen aufzubauen und gesunde sexuelle Beziehungen zu Partnern aufzubauen.
Erster Schritt: Verstehen Sie Ihre Auslöser
Zunächst ist es wichtig, dass die Überlebenden feststellen, was ihre Ängste bei sexuellen Kontakten auslöst. Dazu gehört, zu verstehen, wie sie in der Vergangenheit verletzt wurden, und die Muster zu erkennen, die zu diesen Wunden geführt haben. Durch die Identifizierung von Auslösern können Menschen lernen, sie zu antizipieren und aktive Schritte zu unternehmen, um sie zu vermeiden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mit potenziellen Partnern über Grenzen und Erwartungen zu sprechen, bevor Sie sich auf sexuelle Aktivitäten einlassen. Überlebende sollten ehrlich über ihre Bedürfnisse und Wünsche sein und sensibel auf die Antworten ihrer Partner hören.
Zweiter Schritt: Vertrauen aufbauen
Sobald die Menschen ihre Auslöser verstanden haben, können sie daran arbeiten, Vertrauen mit neuen Partnern aufzubauen. Dazu gehören ein offener Dialog, Transparenz und die konsequente Umsetzung der gegebenen Versprechen. Transparenz über Gefühle und Absichten ermöglicht es, eine tiefere Bindung zwischen den Partnern zu entwickeln. Es hilft auch, ein Umfeld zu schaffen, in dem sich beide Seiten sicher und geschützt genug fühlen, um sich frei auszudrücken, ohne Angst vor Ablehnung oder Verurteilung zu haben.
Dritter Schritt: Intimität schaffen
Wenn das Vertrauen wächst, wird Intimität möglich. Intimität baut auf gegenseitigem Respekt, Verletzlichkeit und Offenheit auf. Überlebende sollten sich Zeit nehmen, es sich mit ihrem Partner gemütlich zu machen, bevor sie sich an körperlich intimeren Aktivitäten wie Küssen oder Berühren beteiligen. Langsame Maßnahmen stärken das Vertrauen und reduzieren die Angst. Darüber hinaus kann die Festlegung klarer Grenzen rund um den physischen Kontakt dazu beitragen, Harmonie und Respekt herzustellen.
Vierter Schritt: Reframing negativer Gedanken
Für Überlebende ist es natürlich, negative Gedanken während des Geschlechtsverkehrs zu erleben. Das Reframing dieser Gedanken in positive kann jedoch dazu beitragen, den Fokus weg von der Angst und hin zum Vergnügen zu verlagern. Zum Beispiel, anstatt zu denken „Es wird nie funktionieren", können Sie versuchen „Wir werden lernen, wie unsere Körper miteinander verbinden". Indem sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und die Freude an körperlicher Intimität erkennen, können Menschen beginnen, vergangene Traumata zu beseitigen, die eine gesunde Beziehung beeinträchtigen.
Fünfter Schritt: Unterstützung finden
Schließlich kann die Suche nach Unterstützung durch Therapie oder andere Ressourcen für diejenigen hilfreich sein, die mit dem Trauma des Verrats zu kämpfen haben. In der Sexualwissenschaft ausgebildete Therapeuten können nach einem Trauma Empfehlungen zur Navigation in der Sexualität geben. Sie können Techniken wie Achtsamkeitspraktiken oder Entspannungsübungen anbieten, die Stress bei sexuellen Kontakten reduzieren.
Darüber hinaus können Überlebende durch den Beitritt zu Selbsthilfegruppen oder Online-Communities Erfahrungen austauschen und Einblicke von anderen erhalten, die ähnliche Herausforderungen gemeistert haben.