Wie können Achtsamkeit, Visualisierung und kognitive Probe die Angst beim Erlernen neuen Sexualverhaltens reduzieren?
Achtsamkeit ist die Praxis, die Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Erfahrung zu lenken, ohne zu urteilen. Dies beinhaltet ein vollständiges Bewusstsein Ihrer Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und Ihrer Umgebung. Visualisierung ist der Akt, mentale Bilder der gewünschten Ergebnisse zu erstellen, um Ziele zu erreichen. Kognitive Probe ist der Prozess der mentalen Praxis oder der Vorstellung von möglichen Szenarien oder Situationen, um sich auf eine reale Erfahrung vorzubereiten. Diese Techniken können verwendet werden, um Angst im Zusammenhang mit dem Durchbrechen neuer sexueller Verhaltensweisen zu bewältigen. Identifizieren Sie zunächst spezifische Auslöser für die Angst, die mit Ihrem Sexualverhalten verbunden ist.
Zum Beispiel können Sie nervös sein, wenn Sie Sex mit einem Partner initiieren, Grenzen aushandeln oder versuchen, eine neue Position einzunehmen. Einmal identifiziert, üben Sie bewusste Atemübungen, um sich in der Gegenwart zu rechtfertigen und diese Ängste objektiv zu beobachten. Konzentrieren Sie sich auf das tiefe Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund, während Sie körperliche Empfindungen wie Verspannungen oder Engegefühl im Körper bemerken. Dies wird Ihnen helfen, präsenter zu werden und weniger auf Angst zu reagieren.
Als nächstes erstellen Sie lebendige und positive Visualisierungen erfolgreicher sexueller Kontakte, die auslösendes Verhalten beinhalten. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich sicher und wohl während der Intimität. Stellen Sie sich vor, Sie kommunizieren effektiv mit Ihrem Partner, um Wünsche auszudrücken und Zustimmung zu erfahren. Verwenden Sie alle fünf Sinne - Sehen, Ton, Berührung, Geschmack und Geruch -, um die Visualisierung so realistisch wie möglich zu gestalten. Wiederholen Sie diese Übung täglich, bis sie zur zweiten Natur wird. Schließlich üben Sie kognitiv verschiedene Szenarien, die sich auf das neue Sexualverhalten beziehen. Stellen Sie sich vor, wie Sie auf mögliche Probleme oder Hindernisse reagieren können. Bereiten Sie die Antworten im Voraus vor, damit Sie in der Mitte des Augenblicks weniger wahrscheinlich erfrieren. Üben Sie Gespräche mit Partnern, um eine klare Kommunikation über Grenzen und Erwartungen hinweg zu etablieren. Visualisieren Sie sich, bewegen Sie sich ruhig und durchsetzungsfähig durch unbequeme Momente.
Indem Sie diese Strategien zusammen verwenden, können Sie die Angst vor neuen sexuellen Verhaltensweisen reduzieren und das Vertrauen und den Komfort in intimen Situationen erhöhen. Vergessen Sie nicht, geduldig und freundlich mit sich selbst zu sein - das Erlernen eines neuen Territoriums erfordert Zeit und Mühe, aber das Geben lohnt sich!