Comment la conscience, l'imagerie et la répétition cognitive peuvent-elles réduire l'anxiété dans l'apprentissage de nouveaux comportements sexuels?
La conscience est la pratique d'attirer l'attention sur la vraie expérience sans être condamnée. Cela implique une pleine conscience de ses pensées, de ses sentiments, de ses sensations corporelles et de son environnement. La visualisation est l'acte de créer des images mentales des résultats souhaités pour aider à atteindre les objectifs. La répétition cognitive est le processus de la pratique de la pensée ou de l'imagination de scénarios ou de situations possibles pour se préparer à une expérience réelle. Ces techniques peuvent être utilisées pour gérer l'anxiété associée à l'essai de nouveaux comportements sexuels.
Tout d'abord, identifiez les déclencheurs spécifiques de l'anxiété associée à votre comportement sexuel.
Par exemple, vous pouvez éprouver de la nervosité lorsque vous initiez des relations sexuelles avec un partenaire, négociez des frontières ou essayez d'occuper un nouveau poste. Une fois identifié, pratiquez des exercices de respiration éclairés pour vous justifier et observer objectivement ces angoisses. Concentrez-vous sur l'respiration profonde à travers le nez et l'expiration à travers la bouche, tout en remarquant des sensations physiques telles que la tension ou l'oppression dans le corps. Cela vous aidera à devenir plus présent et moins sensible à l'anxiété.
Ensuite, créer des visualisations vives et positives des contacts sexuels réussis, qui comprennent le comportement de déclenchement. Imaginez que vous vous sentiez confiant et à l'aise pendant votre intimité. Imaginez que vous communiquez efficacement avec votre partenaire pour exprimer vos désirs et connaître votre consentement. Utilisez les cinq sens - vision, son, toucher, goût et odeur - afin que la visualisation soit aussi réaliste que possible. Répétez cet exercice quotidiennement jusqu'à ce qu'il devienne une seconde nature.
Enfin, répétez cognitivement les différents scénarios liés au nouveau comportement sexuel. Imaginez comment vous pouvez répondre à des problèmes ou des obstacles potentiels. Préparez les réponses à l'avance pour que vous soyez moins probablement gelé au milieu du moment. Pratiquez des conversations avec vos partenaires pour établir une communication claire autour des limites et des attentes. Visualisez-vous en vous déplaçant calmement et avec assurance sur des moments inconfortables.
En utilisant ces stratégies ensemble, vous pouvez réduire l'anxiété autour de nouveaux comportements sexuels et augmenter la confiance et le confort dans les situations intimes. N'oubliez pas d'être patient et gentil avec vous-même - l'étude d'un nouveau territoire demande du temps et des efforts, mais le retour en vaut la peine!
Comment la conscience, l'imagerie et la répétition cognitive peuvent-elles réduire l'anxiété dans l'apprentissage de nouveaux comportements sexuels ?
La pleine conscience est une technique qui implique la pleine présence et la pleine conscience de la situation actuelle, en l'acceptant telle qu'elle est, sans condamnation. La visualisation comprend une idée de vous-même impliqué dans un nouveau comportement sexuel qui peut aider à réduire l'anxiété en augmentant la confiance et la connaissance du comportement. La répétition cognitive implique la pratique mentale d'un nouveau comportement sexuel avant de l'essayer, ce qui peut également augmenter la confiance et réduire la peur.