Come può la consapevolezza, la visualizzazione e le prove cognitive ridurre l'ansia quando si studiano nuovi comportamenti sessuali?
La consapevolezza è una pratica per attirare l'attenzione sulla vera esperienza senza giudicare. Ciò include la piena consapevolezza dei propri pensieri, sentimenti, sensazioni personali e l'ambiente. La visualizzazione è l'atto di creare le immagini pensate dei risultati desiderati per aiutare a raggiungere gli obiettivi. La prova cognitiva è un processo di pratica mentale o di immaginazione di possibili scenari o situazioni per prepararsi all'esperienza reale. Questi metodi possono essere utilizzati per controllare l'ansia associata a un campione di nuovo comportamento sessuale.
Prima di tutto, identificare i trigger specifici per l'ansia associata al tuo comportamento sessuale.
Ad esempio, si può essere nervosi quando si inizia a fare sesso con un partner, negoziare i confini o cercare di assumere un nuovo ruolo. Dopo l'identificazione, esercitare esercizi di respirazione consapevoli per giustificarsi al momento e osservare oggettivamente queste ansie. Concentrati sul respirare profondamente attraverso il naso e l'espulsione attraverso la bocca, mentre nota sensazioni fisiche come tensione o timidezza nel corpo. Questo vi aiuterà a diventare più presente e meno reattivo all'ansia.
Avanti, creare visualizzazioni brillanti e positive dei rapporti sessuali di successo che includono comportamenti di avvio. Immaginate di sentirsi sicuri e confortevoli durante l'intimità. Immaginate di comunicare efficacemente con il vostro partner per esprimere desideri e conoscere il consenso. Usate tutti e cinque i sensi - vista, suono, tocco, sapore e profumo - per rendere la visualizzazione il più realistica possibile. Ripetere questo esercizio ogni giorno finché non diventa di seconda natura.
Infine, provare cognitivamente i vari scenari associati al nuovo comportamento sessuale. Immaginate come si può rispondere a potenziali problemi o ostacoli. Preparate le risposte in anticipo in modo che sia meno probabile che si gela nel bel mezzo del momento. Praticare conversazioni con i partner per stabilire una comunicazione chiara intorno ai confini e le aspettative. Rendetevi visibili, spostandovi in modo tranquillo e pressante su momenti scomodi.
Utilizzando queste strategie insieme, è possibile ridurre l'ansia intorno a nuovi comportamenti sessuali e aumentare la fiducia e la comodità nelle situazioni intime. Non dimenticate di essere pazienti e gentili con voi stessi - esplorare un nuovo territorio richiede tempo e impegno, ma il rendimento ne vale la pena!
Come può la consapevolezza, la visualizzazione e le prove cognitive ridurre l'ansia quando si studiano nuovi comportamenti sessuali?
La consapevolezza è una tecnica che include la piena presenza e la piena consapevolezza della situazione attuale, accettandola per quello che è, senza essere giudicata. La visualizzazione include una visione di se stessi coinvolta in un nuovo comportamento sessuale che può aiutare a ridurre l'ansia aumentando la fiducia e conoscendo il comportamento. La prova cognitiva include la pratica mentale di un nuovo comportamento sessuale prima di effettivamente provare, che può anche aumentare la fiducia e ridurre la paura.