在学习新的性行为时，正念，成像和认知排练如何减少焦虑？正念是一种不加谴责地吸引人们注意真实经历的做法。这包括对自己的思想，感觉，身体感觉和环境的充分认识。可视化是创建所需结果的思想图像以帮助实现目标的行为。认知排练是思想练习或想象可能的情况或情况的过程，以准备真正的体验。这些技术可用于控制与新性行为样本相关的焦虑。首先，确定与您的性行为有关的焦虑的具体触发因素。例如，在与伴侣发生性关系、谈判边界或试图担任新职位时，您可能会感到紧张。识别后，进行有意识的呼吸练习，以适应当前情况，并客观地观察这些焦虑。专注于通过鼻子深呼吸，通过嘴巴呼气，同时注意到身体感觉如紧张或紧绷。这将帮助你变得更存在，对焦虑的反应更少。下一步,为成功的性接触创建生动正面的可视化,其中包括触发行为。想象一下，在亲密关系中，你感到自信和舒适。想象一下，您与合作伙伴有效沟通以表达愿望并获得同意。利用所有五种感觉--视觉、声音、刺痛、味道和气味--使成像尽可能逼真。每天重复这项练习，直到成为第二个实物。最后，对与新的性行为有关的各种情景进行认知排练。想象一下如何应对潜在的问题或障碍。提前准备答桉，这样你就不太可能在时刻冻结。与合作伙伴进行对话,围绕边界和期望建立清晰的沟通。在不舒服的时刻静静地、自信地移动自己。通过将这些策略结合使用,您可以减少对新性行为的关注,并在亲密情况下增强自信和舒适。不要忘记对自己有耐心和善良--探索新领土需要时间和精力，但回报是值得的！
在学习新的性行为时，正念，成像和认知排练如何减少焦虑？
正念是一种技术，它涉及充分存在和了解当前情况，不加谴责地接受现状。成像涉及对自己参与新性行为的看法，这可以通过增强对行为的自信和熟悉来帮助减少焦虑。认知排练包括在实际尝试新性行为之前进行心理练习，这也可以增强信心并减少恐惧。