Yeni cinsel davranışları keşfetmek? Dikkat, görselleştirme ve bilişsel prova deneyin!

Farkındalık, görselleştirme ve bilişsel prova, yeni cinsel davranışları keşfederken kaygıyı nasıl azaltabilir? Farkındalık, yargılamadan gerçek deneyimlere dikkat çekme uygulamasıdır. Bu, düşüncelerinizin, duygularınızın, bedensel duyumlarınızın ve çevrenizin tamamen farkında olmayı içerir. Görselleştirme, hedeflere ulaşmaya yardımcı olmak için istenen sonuçların zihinsel görüntülerini oluşturma eylemidir. Bilişsel prova, zihinsel uygulama veya gerçek bir deneyime hazırlanmak için olası senaryoları veya durumları hayal etme sürecidir. Bu teknikler, yeni cinsel davranışları denemekle ilişkili kaygıyı yönetmek için kullanılabilir. İlk olarak, cinsel davranışınızla ilgili kaygı için belirli tetikleyicileri tanımlayın. Örneğin, bir partnerle cinsel ilişkiye girme, sınırları müzakere etme veya yeni bir pozisyon almaya çalışma konusunda gergin hissedebilirsiniz. Belirlendikten sonra, kendinizi şimdiki zamanda topraklamak ve bu endişeleri nesnel olarak gözlemlemek için dikkatli nefes egzersizleri yapın. Vücuttaki gerginlik veya gerginlik gibi fiziksel hisleri fark ederken burundan derinlemesine nefes almaya ve ağızdan nefes vermeye odaklanın. Bu, daha fazla mevcut olmanıza ve kaygıya daha az yanıt vermenize yardımcı olacaktır. Daha sonra, tetikleyici davranışları içeren başarılı cinsel karşılaşmaların canlı ve olumlu görselleştirmelerini oluşturun. Yakınlık sırasında kendinden emin ve rahat hissettiğinizi hayal edin. Arzularınızı ifade etmek ve rızanızı öğrenmek için eşinizle etkili bir şekilde iletişim kurduğunuzu hayal edin. Görselleştirmeyi mümkün olduğunca gerçekçi hale getirmek için beş duyuyu (görme, ses, dokunma, tat ve koku) kullanın. İkinci doğa oluncaya kadar bu egzersizi günlük olarak tekrarlayın. Son olarak, bilişsel olarak yeni cinsel davranışlarla ilişkili farklı senaryoları prova edin. Potansiyel sorunlara veya engellere nasıl tepki verebileceğinizi hayal edin. Cevapları önceden hazırlayın, böylece anın sıcağında donma olasılığınız daha düşük olur. Sınırlar ve beklentiler etrafında net iletişim kurmak için ortaklarla konuşmalar yapın. Rahatsız edici anlarda sakin ve iddialı bir şekilde hareket ettiğinizi hayal edin. Bu stratejileri birlikte kullanarak, yeni cinsel davranışlarla ilgili kaygıyı azaltabilir ve samimi durumlarda güven ve rahatlığı artırabilirsiniz. Sabırlı olmayı ve kendinize karşı nazik olmayı unutmayın - yeni bölgeleri keşfetmek zaman ve çaba gerektirir, ancak geri dönüş buna değer!