Como é que a conscientização, a visualização e o ensaio cognitivo podem reduzir a ansiedade ao estudar um novo comportamento sexual?
A consciência é uma prática para chamar a atenção para a experiência real sem ser condenada. Isso inclui a plena consciência dos seus pensamentos, sentimentos, sensações corporais e do meio ambiente. A visualização é um ato de criar imagens pensadas dos resultados desejados para ajudar a alcançar os objetivos. O ensaio cognitivo é um processo de prática de pensamento ou imaginação de possíveis cenários ou situações para se preparar para experiências reais. Estes métodos podem ser usados para controlar a ansiedade relacionada com a amostra de novos comportamentos sexuais.
Primeiro, defina os desencadeadores específicos de ansiedade relacionados ao seu comportamento sexual.
Por exemplo, você pode se sentir nervoso ao iniciar relações sexuais com um parceiro, negociar limites ou tentar assumir um novo cargo. Após a identificação, pratique exercícios de respiração conscientes para se justificar atualmente e observar objetivamente essas ansiedades. Concentre-se na respiração profunda através do nariz e expira através da boca, ao mesmo tempo que percebe sensações físicas, como a tensão ou a timidez no corpo. Isso vai ajudá-lo a ser mais presente e menos sensível à ansiedade.
A seguir, crie visualizações brilhantes e positivas de contatos sexuais bem sucedidos, que incluem comportamentos de execução. Imagine que você se sente confiante e confortável durante a intimidade. Imagine que você está efetivamente conversando com o seu parceiro para expressar desejos e obter o seu consentimento. Use os cinco sentidos - visão, som, toque, sabor e cheiro - para que o visual seja o mais realista possível. Repita este exercício diariamente até que se torne uma segunda natureza.
Finalmente, repare cognitivamente os diferentes cenários associados ao novo comportamento sexual. Imagine como você pode responder a potenciais problemas ou obstáculos. Prepare as respostas com antecedência para que você seja menos provável congelar em pleno momento. Pratique conversas com seus parceiros para estabelecer uma comunicação clara em torno dos limites e expectativas. Visualize-se, movendo-se com calma e pressão por momentos desconfortáveis.
Usando essas estratégias juntas, você pode reduzir a ansiedade em torno de um novo comportamento sexual e aumentar a confiança e conforto em situações íntimas. Não se esqueçam de ser pacientes e simpáticos consigo mesmos - explorar um novo território requer tempo e esforço, mas o retorno vale a pena!
Como é que a conscientização, a visualização e o ensaio cognitivo podem reduzir a ansiedade ao estudar um novo comportamento sexual?
A consciência é uma técnica que inclui plena presença e consciência da situação atual, aceitando-a como ela é, sem condenação. A visualização inclui uma visão de si mesmo envolvida em um novo comportamento sexual que pode ajudar a reduzir a ansiedade ao aumentar a confiança e o conhecimento do comportamento. O ensaio cognitivo inclui a prática mental de um novo comportamento sexual antes de efetivamente experimentá-lo, o que também pode aumentar a confiança e reduzir o medo.