マインドフルネス、可視化、認知リハーサルは、新しい性的行動を探求する際の不安をどのように減らすことができますか？
マインドフルネスは、判断なしに実際の経験に注意を向ける練習です。これには、あなたの考え、感情、身体の感覚、環境を十分に認識することが含まれます。ビジュアライゼーションとは、目的を達成するために必要なアウトカムのメンタルイメージを作成する行為です。認知リハーサルは、実際の経験に備えるために、精神的な練習や可能なシナリオや状況を想像するプロセスです。これらのテクニックは、新しい性的行動を試みることに関連する不安を管理するために使用することができます。
まず、あなたの性行動に関連する不安のための特定のトリガーを特定します。
例えば、パートナーとのセックスを開始したり、境界を交渉したり、新しいポジションを取ろうとすることに緊張するかもしれません。一度識別された、マインドフル呼吸演習を練習現在で自分自身を粉砕し、客観的にこれらの不安を観察します。緊張や身体の引き締まりなどの身体的な感覚に気づきながら、鼻から深く吸い込み、口から吐き出すことに集中します。これは、あなたがより存在し、不安に反応しにくくなるのに役立ちます。
次に、トリガー行動を含む成功した性的出会いの鮮明で肯定的な視覚化を作成します。親密さの間に自信を持って快適に感じることを想像してください。欲望を表明し、同意を学ぶためにあなたのパートナーと効果的にコミュニケーションを想像してください。視覚、音、触覚、味覚、嗅覚などの五感を使用して、できるだけ現実的な視覚化を行います。2番目の性質になるまで毎日この練習を繰り返してください。最後に、新しい性的行動に関連するさまざまなシナリオを認知的にリハーサルします。潜在的な問題や障害にどのように対応するかを想像してください。あなたが瞬間の熱で凍結する可能性が低いように、事前に答えを準備してください。パートナーとの会話を練習し、境界や期待に関する明確なコミュニケーションを確立します。不快な瞬間を通して冷静かつ断固として動く自分自身を視覚化します。
これらの戦略を一緒に使用することで、あなたは新しい性的行動の周りの不安を減らし、親密な状況での自信と快適さを高めることができます。新しい領域を探索するには時間と労力がかかりますが、復帰には価値があります。
マインドフルネス、可視化、認知リハーサルは、新しい性的行動を探求する際の不安をどのように減らすことができますか？
マインドフルネスとは、現在の状況を十分に把握し、判断せずにそれを受け入れる技術です。視覚化には、自信と行動への親しみを高めることによって不安を減らすことができる新しい性行動に従事する自分を想像することが含まれます。認知リハーサルは、実際にそれらを試す前に新しい性的行動を精神的に練習することを含みます、これはまた、自信を高め、恐怖を軽減することができます。