Wir werden uns einige interne Praktiken ansehen, die Menschen helfen können, Resilienz aufzubauen, wenn ihre relationalen Erwartungen nicht erfüllt oder bestritten werden. Unter Resilienz versteht man die Fähigkeit einer Person, mit schwierigen Situationen fertig zu werden und sich von Widrigkeiten zu erholen. Wenn es um Beziehungen geht, kann es bedeuten, mit Ablehnung, Frustration, Verrat oder Verlust zu kämpfen. Durch die Entwicklung bestimmter Gewohnheiten und Einstellungen können Menschen in diesen Situationen widerstandsfähiger werden und sich besser darin orientieren.
Selbstmitgefühl ist eine wichtige Praxis, um Resilienz aufzubauen. Es bedeutet, sich selbst mit Freundlichkeit, Verständnis und Vergebung zu behandeln, auch in Zeiten des Scheiterns oder Misserfolgs. Es bedeutet, die eigenen Unzulänglichkeiten und Unvollkommenheiten zu akzeptieren, anstatt sich selbst gegenüber scharf kritisch zu sein. Selbstmitgefühl ermöglicht es Menschen, Beziehungsprobleme mit einer positiveren Einstellung und Perspektive anzugehen, anstatt sich besiegt oder hoffnungslos zu fühlen.
Achtsamkeitsmeditation kann auch hilfreich sein, um Nachhaltigkeit zu schaffen. Achtsamkeit impliziert Aufmerksamkeit für Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen ohne Urteil. Im Kontext einer Beziehung bedeutet dies, negative Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Eifersucht zu beobachten, ohne darauf hereinzufallen. Stattdessen können die Menschen wählen, mit Mitgefühl und Empathie für sich selbst und andere zu reagieren. Diese Praxis hilft den Menschen, still zu bleiben und sich zu konzentrieren, anstatt von negativen Gedanken oder impulsiven Handlungen überwältigt zu werden.
Die Praxis der Dankbarkeit ist eine weitere interne Praxis, die Nachhaltigkeit unterstützt. Dankbarkeit bedeutet aktive Anerkennung und Wertschätzung für das Gute im Leben, einschließlich Beziehungen. Sich auf das zu konzentrieren, was in einer Beziehung gut läuft, kann Menschen helfen, Resilienz aufzubauen, wenn es nicht so gut läuft. Auch in schwierigen Zeiten kann es noch einige positive Aspekte geben, die Trost und Hoffnung geben können.
Die Entwicklung von Wachstumsgedanken ist entscheidend für die Verbesserung der Nachhaltigkeit. Wachstumsdenken setzt den Glauben voraus, dass Fähigkeiten und Fertigkeiten durch Anstrengung und Ausdauer entwickelt werden können. Wenn Menschen mit Beziehungsproblemen konfrontiert werden, können sie sich darauf konzentrieren, aus ihren Fehlern und Erfahrungen zu lernen, anstatt sie als Versagen oder Beweis für Schwäche zu sehen. Sie können daran arbeiten, ihre Kommunikationsfähigkeiten, Problemlösungsfähigkeiten oder andere Bereiche zu verbessern, die zur Lösung eines Problems beitragen könnten. Dieser Ansatz ermöglicht es den Menschen, Misserfolge als Chancen für Wachstum und Entwicklung zu sehen, anstatt nur Niederlagen zu akzeptieren. Diese vier Praktiken - Selbstmitgefühl, Achtsamkeitsmeditation, Dankbarkeit und Wachstumsdenken - unterstützen die Widerstandsfähigkeit, wenn relationale Erwartungen nicht erfüllt oder in Frage gestellt werden. Durch die Entwicklung dieser Gewohnheiten und Einstellungen können Menschen Beziehungsschwierigkeiten effektiver überwinden, aus ihren Erfahrungen lernen und letztendlich stärker und widerstandsfähiger werden.
Welche internen Praktiken unterstützen Resilienz, wenn relationale Erwartungen nicht erfüllt oder in Frage gestellt werden?
Eine Möglichkeit, Resilienz zu stärken, ist Selbstmitgefühl. Selbstmitgefühl beinhaltet, sich selbst mit Freundlichkeit, Verständnis und Empathie zu behandeln, nicht Selbstkritik oder Urteil. Wenn relationale Erwartungen nicht erfüllt oder in Frage gestellt werden, können sich die Menschen frustriert, traurig, wütend oder frustriert fühlen. Indem Sie Selbstmitgefühl üben, können Sie sich Trost und Unterstützung sichern, anstatt ihre Erfahrungen hart zu beurteilen.