我々は、人々が彼らの関係の期待が満たされていないか、挑戦されていないときに回復力を構築するのを助けることができるいくつかの内部慣行を見てみます。回復力とは、困難な状況に対処し、逆境から回復する人の能力を指します。関係に関して言えば、拒絶、失望、裏切り、または喪失に対処することを意味します。特定の習慣や態度を発達させることによって、人々はこれらの状況でより弾力的になり、より良いそれらをナビゲートすることができます。
自己慈悲は、回復力を構築するための重要な練習です。それは、失敗や失敗の時であっても、親切、理解、許しをもって自分自身を扱うことを意味します。これは、自分自身を鋭く批判するのではなく、自分自身の欠陥や不完全さを受け入れることを意味します。自己慈悲は、人々が敗北や絶望を感じるのではなく、より積極的な態度と見通しで関係の問題にアプローチすることを可能にします。
マインドフルネス瞑想は、回復力を生み出すのにも役立ちます。マインドフルネスとは、自分の考え、感情、感覚に注意を払うことです。関係の文脈では、これは彼らのために落ちることなく、怒り、悲しみや嫉妬などの否定的な感情を観察することを意味します。代わりに、人々は自分自身や他の人のために思いやりと共感を持って対応することを選ぶことができます。この習慣は、否定的な考えや衝動的な行動に圧倒されるのではなく、人々が置かれ、集中し続けるのに役立ちます。
感謝の練習は持続可能性を支えるもう一つの内部練習です。感謝とは、人間関係を含む生活の良さを積極的に認識し、感謝することです。関係でうまくいっていることに焦点を当てることは、物事がうまくいっていないときに人々が回復力を構築するのを助けることができます。困難な時代であっても、慰めと希望を与えることができるいくつかの前向きなことがあります。
成長マインドセットを開発することは、建物の回復力に不可欠です。成長思考には、努力と忍耐によって能力とスキルを開発できるという信念が含まれます。関係の問題に直面した場合、人々は失敗や弱さの証拠として見るのではなく、自分の間違いや経験から学ぶことに集中することができます。コミュニケーションスキル、問題解決スキル、または問題解決に貢献できる分野の向上に取り組むことができます。このアプローチは、失敗を単に敗北を受け入れるのではなく、成長と発展の機会と見ることを可能にします。
これらの4つのプラクティス-自己慈悲、マインドフルネス瞑想、感謝、成長思考-すべてのサポート回復力リレーショナル期待がアンメットまたは挑戦されている場合。これらの習慣と関係を発展させることで、人々はより効果的に関係の困難を克服し、彼らの経験から学び、最終的にはより強く、より弾力的になることができます。
リレーショナルな期待が満たされていない、または挑戦されている場合、どのような内部慣行が回復力を維持しますか？
回復力を構築する1つの方法は、自己慈悲を介してです。自己同情には、自己批判や判断ではなく、親切、理解、共感で自分を扱うことが含まれます。リレーショナルな期待が満たされていない、または挑戦されていない場合、人々は欲求不満、悲しい、怒っている、または欲求不満を感じることができます。自己思いやりを実践することは、自分の経験を厳しく判断するのではなく、快適さとサポートを提供することができます。