ما الفرق بين العار والذنب ؟ يشرح عالم النفس

العار هو شعور غير مريح يمكن أن يحدث عندما يُنظر إلى الشعور بالذات على أنه معيب أو غير كامل بطريقة ما. ينطوي هذا عادةً على التركيز على الذات والسعي للحصول على القبول أو الموافقة الاجتماعية، مما يؤدي إلى مشاعر الانقسام والإذلال. بدلاً من ذلك، يشير الشعور بالذنب إلى الشعور بالمسؤولية أو الندم على الأفعال أو السلوكيات التي أضرت بالآخرين. في حين أن العار والشعور بالذنب قد يشتركان في سمات مشتركة، إلا أنهما يختلفان أيضًا بشكل كبير من حيث تأثيرهما النفسي والمسارات المحتملة للشفاء. تم تحديد العار على أنه المحرك الرئيسي للصدمات القائمة على الهوية، مثل إساءة معاملة الأطفال والتنمر والتمييز، والتي غالبًا ما تنطوي على انتهاكات كبيرة للحدود الشخصية والاعتداء على إحساس الشخص بالقيمة والانتماء. غالبًا ما يرتبط العار باحترام الذات السلبي ونقد الذات ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

من المهم ملاحظة أن العار لا يعني بالضرورة أن شخصًا ما سيء أو مخطئ ؛ بل يأتي من الاعتقاد بأن شيئا في حد ذاته لا يستحق أو يعيب.

يركز الذنب أكثر على سلوك أو اختيار معين بدلاً من القيمة أو القيمة المتأصلة للشخص. يميل الشعور بالذنب إلى دفع التفكير في كيفية التعويض أو تصحيح الأخطاء، بينما يؤدي العار غالبًا إلى التجنب وإلقاء اللوم على الذات. هذا الاختلاف في التركيز يمكن أن يجعل من العار صعبًا بشكل خاص، لأنه يمكن أن يخلق مشاعر اليأس وانعدام السلطة على تجربة المرء. على الرغم من هذه الاختلافات، فإن كل من العار والشعور بالذنب هما شكلان من أشكال الضيق الداخلي الذي يتطلب استراتيجيات مواجهة فعالة لحلها. يمكن أن تكون العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج السلوكي الجدلي (DBT) والتأمل اليقظ مفيدة في معالجة كلتا المشاعر، وتحدي أنماط الفكر السلبية وتعزيز القبول والرحمة تجاه الذات.

يمكن أن توفر مجموعات دعم الأقران والمشورة التحقق من الصحة والمنظور للآخرين الذين شاركوا تجارب مماثلة.

فهم الاختلافات بين العار والشعور بالذنب يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من صدمات قائمة على الهوية على فهم استجاباتهم العاطفية بشكل أفضل وتحسين رفاههم العام. من خلال الاعتراف بالتجارب السابقة وقبولها دون استبطان، يمكنهم إيجاد طرق جديدة للشفاء والتمكين.

كيف تختلف التجربة النفسية للعار عن الذنب في الصدمات القائمة على الهوية ؟

العار هو شعور شخصي للغاية، داخلي بعدم الكفاية والإحراج والإذلال يمكن أن يكون سببه عوامل مختلفة مثل المقارنة الاجتماعية والنقد والرفض والفشل والأخطاء المتصورة. كان مرتبطًا بانخفاض احترام الذات والاكتئاب والقلق والصعوبات الشخصية.